Содержание
Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления. Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление. Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.
Взаимосвязь йогических практик с диабетом
Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.
Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.
Помощь йоги
Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета. Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.
Упражнения
Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:
| № | Название | Описание и техника выполнения |
| 1 | Поза лотоса. Второе название — глубокое дыхание. | Примите удобное положение тела так, чтобы позвоночник был вытянут, а спина оставалась прямой. Колени согнуты, ладони рук смотрят вверх, живот втянут, лопатки вместе. Плечи должны быть опущены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании, осознанно прочувствуйте его. Сделайте глубокий вдох носом, на пике задержав дыхание. Досчитайте про себя до пяти и выдохните. Легкие должны быть полностью освобождены. Повторите упражнение десять раз. |
| 2 | Поза эмбриона | Упражнение купирует чувство усталости, подтягивает мышцы ног, убирает напряжение в шее и спине. Примите кошачью позу, опуститесь на колени. Ягодицы должны быть опущены, а бедра немного разведены. Тяните руки вытягиваясь, как будто пытаетесь достать воображаемый предмет. Повторите это упражнение 5–10 раз. |
| 3 | Герой |
Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах. Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям. Примите кошачью позу. Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см. Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх. Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут. |
| 4 | Лук | Лежа на животе, расположите ноги на ширине плеч, затем согните колени, и дотянитесь руками до лодыжек. Дышите глубоко, грудь должна быть поднятой. Смотрите прямо перед собой. Удерживайтесь в таком положении полуминуты. |
| 5 | Березка | Примите положение лежа возле стены, повернувшись головой к ней. Постепенно поднимайте ноги в верх, выпрямите их. Таз должен быть оторван от пола, а руки поддерживать спину. Локти располагаются параллельно. |
| 6 | Плуг | Исправляет осанку. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях. Выпрямите обе ноги, расположите их за головой. Руки находятся вдоль тела. Держите положение 15 секунд. Выходя, поднимите ноги наверх и медленно опустите. |
| 7 | Мост | Укрепляют мышцы спины, снимает усталость. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступнями упритесь в пол, расположив их близко друг к другу. Они должны быть максимально близко к ягодицам. Руки должны быть вдоль бедер, дышите, выдыхая, приподнимите таз максимально высоко и сделайте прогиб позвоночника. Следите за тем, чтобы голова и шея не были оторваны от пола. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд. |
| 8 | Твист сидя | Для выполнения упражнения, нужно сесть с прямой спиной, скрестить ноги. Обратите внимание на положение ног: левая пятка и правое бедро должны располагаться рядом друг с другом. Левая рука должна лежать впереди левой ноги, а правая отведена назад. Повернитесь к правой руке, сделайте несколько вдохов |
Влияние практик на здоровье
Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:
- делает мышцы тела гибкими и эластичными;
- способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
- делает спину крепкой, а осанку — ровной;
- укрепляет кости;
- нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
- усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
- повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
- помогает убрать некоторые виды болей;
- наполняет тело бодростью и энергией;
- помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.
Асаны
Рассмотрим результативные асаны:
- Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
- Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
- Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
- Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
- Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.
Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.
Дыхательная гимнастика
Упражнения на дыхание при СД2:
- Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
- Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
- Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
- Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
- Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.
Советы и рекомендации
Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:
- Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
- Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
- Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
- Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
- Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
- Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
- Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
- Откажитесь от сигарет и спиртного.
- Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
- При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.
Когда нельзя заниматься йогой
Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:
- период беременности;
- травмы колена;
- пищеварительные расстройства;
- травмы шейного отдела;
- межпозвонковая грыжа.
- перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
- заболевания сердца.
Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием. Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей. Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.
Загрузка...
