Содержание
При занятиях медитацией, сознание не должно терять концентрацию, отвлекаясь на внешние факторы, раздражители. Кроме того, нужно ответственно подходить и к выбору позы, особенно, если человек только начинает практиковать. Правильная поза для медитации позволит достичь большей продуктивности занятий.
Популярные виды поз
Люди, практикующие медитацию длительное время, имеют достаточно опыта и физической силы, чтобы медитировать в любой период времени и позе. Как правило, начинающие практиковаться не могут похвастаться даже физической подготовкой. Правильный выбор асаны и системный подход к занятиям обеспечит свободную циркуляцию энергии по всему организму, позволяя ей насыщать и питать его. При медитации нужно расслабить, согнутые в локтях, руки. Для лучшей концентрации, можно сложить пальцы рук в специальную йога-мудру. Допускается просто опустить руки на бёдра, расположив ладони горизонтально.
Существуют разные типы асан для медитации: сидя на стуле или скамейке, стоя на коленях (позы без скрещивания ног), Сукхасана (со скрещенными ногами), а также лежачие. Далее, собраны позы, считающиеся классическими, они подойдут не только новичкам, но и продвинувшимся в практике. С первого взгляда, эти асаны могут показаться сложными для выполнения, но обучившись правильной технике, можно заметить, что именно в этих позициях тело принимает максимально комфортное положение для длительных практик.
Ваджрасана — поза Алмаза
Иногда, эту асану называют несокрушимой, или позой скалы. Под этим подразумевается то, что, практикуя данную асану, ум станет прозрачным, а мышцы — твёрдым как алмаз.
Техника выполнения:
- Встав на колени, положить подъёмы стоп на пол и опустить ягодицы на пятки, стараясь скрестить мысы стоп.
- Развести пятки в стороны и сесть между ними. Под ягодицы можно подложить небольшую подушку.
Нахождение в позе алмаза дополнительно тонизирует внутренние органы и способствует хорошему пищеварению, устраняет ревматические боли в ногах, помогает справиться с болезнями пищеварения.
Сукхасана — поза скрещенных ног
С санскрита понятие «Сукхасана» переводится, как приятная поза, и считается самой оптимальной для новичков.
Техника выполнения:
- Сесть на одеяло или коврик и скрестить ноги.
- Если колени находятся слишком высоко, то рекомендуется подложить маленькую подушку или свёрнутое одеяло под ягодицы.
Благодаря Сукхасане, укрепляются мышцы тела, подготавливаясь к более серьёзным асанам.
Падмасана — поза Лотоса
Является одной из самых благоприятных асан для медитации. Имея достаточную растяжку бёдер и гибкие суставы, можно начинать осваивать при медитации позу Лотоса:
- Приняв позу Сукхасана со скрещенными ногами, взять правую стопу руками и плавно переместить её ближе к животу на левое бедро.
- Таким же образом расположить левую стопу на правом бедре.
- Вытягиваясь макушкой вверх, убрать неестественный прогиб в пояснице и подать копчик вперёд.
- Раскрыть грудную клетку.
Поза Лотоса тонизирует мышцы спины, улучшает кровообращение. Если физической подготовки не хватает для освоения позы лотоса, можно медитировать в Ардха Падмасане — позе Полулотоса. В этой асане одна нога остаётся на земле, а стопа другой ноги помещается на противоположное бедро.
Сиддхасана — поза звезды
Это совершенная и самая лучшая асана для медитации, она является целью освоения для любого практикующего:
- В положении сидя, прижать пятку правой ноги к ягодицам с упором в область промежности, не садясь на неё.
- Левую ногу положить сверху так, чтобы её пятка лежала рядом с лобковой костью. Гениталии должны находиться между стопами.
Эта асана даёт сильный духовный рост и оздоравливает тело.
Вирасана — поза героя
Эта поза больше подойдёт для давно практикующих, так как новичкам тяжело сидеть в ней долгое время. Техника выполнения:
- Стоя на коленях раздвинуть стопы ног.
- Выдыхая, сесть ягодицами на пол, чтобы внутренняя поверхность икр касалась внешней поверхности бёдер.
- Пальцы стоп должны быть прижаты к полу и направлены назад.
С помощью этой асаны, можно нормализовать функциональность внутренних органов, восстановить ясность мыслей.
Почему для медитации рекомендуются сидячие позы?
Медитировать можно различными способами, но наибольшую пользу для духовного роста можно получить именно в сидячих асанах. При таком положении тела, энергия направляется в верхнюю часть тела и не уходит через нижние чакры. Энергия, которая остаётся в теле, во время медитации поднимается вверх, где происходит её трансформация.
Как выбрать правильную позу
Выбирая позу, стоит отталкиваться от следующих принципов:
- Уровень физической подготовки и удобство положения тела. Новичкам лучше применять обычные асаны, и с продвижением в практике усложнять их.
- В позе для медитации должен быть ровный позвоночник, плечи развёрнуты, а мышцы тела расслаблены. Выпрямленный позвоночник не позволит появиться сутулости, которая не допустима во время медитации, так как будет препятствовать свободному подъёму энергии. Расслабившись, можно избежать возникновения спазмов и болей в мышцах, избавиться от психологического напряжения.
- Любая поза для медитации должна быть устойчива, для этого необходимо правильно её выстроить. С этим могут помочь 7 точек осанки.
Принцип построения позы для медитации – 7 точек Вайрочаны
Особенности поз для медитации:
- Сидя. Оптимальное положение сидя — это скрестив ноги. Если возможности принять такое положение нет, можно встать на колени, или использовать стул.
- Удлинение позвоночника. Необходимо всегда тянуться макушкой вверх. Можно представить, что через позвоночник проходит стержень, который не позволяет сутулить спину.
- Руки. Согнутые в локтях и расслабленные руки помогут обеспечить хорошую поддержку прямого позвоночника и покой.
- Расслабленные плечи. Отсутствие напряжения в мышцах спины и плеч способствует раскрытию грудной клетки.
- Слегка опущенный подбородок. Подбородок должен смотреть на колени, так как при долгом напряжении усталость наступит быстрее.
- Раскрытый челюстно-лицевой зажим. Необходимо расслабить мышцы лица так, чтобы верхняя и нижняя челюсти не касались друг друга. Если поместить язык на нижнюю часть челюсти, вдох будет происходить медленнее и затормозится глотательный процесс, который может отвлекать внимание.
- Расслабление глазных мышц. Его можно достигнуть с помощью расфокусировки взгляда на дистанции 50 сантиметров. Держа глаза приоткрытыми, не нужно рассматривать детали интерьера. Медитация с приоткрытыми глазами поможет открыто взглянуть на себя и окружающий мир, кроме этого, так меньше шансов заснуть во время практики.
Самые распространённые ошибки новичков в практике
Очевидные ошибки начинающих практиков:
- Сутулая спина. Такая ошибка возникает из-за невнимательности, плохо развитых мышц спины или физиологических проблем практикующего. При любом варианте, это поправимо. Если дело в физиологии, можно подложить подкладку под ягодицы, чтобы приподнять таз вверх. Невнимательность во время практики исправляется более осознанным подходом к ней.
- Излишний прогиб в пояснице. Сильно прогибая поясницу во время выполнения асаны, можно заработать боли в спине. Чтобы этого избежать необходимо подать копчик немного вперёд, выпрямляя поясницу.
- Чрезмерное напряжение. Мысленная настройка и поза при медитации очень важны. При излишнем напряжении может появиться боль в мышцах, что станет препятствием для свободной циркуляции энергии.
- Попытка освоить сложную технику без подготовки. Такое стремление может привести к травмам и желанию бросить практиковать из-за неудачи. Лучше постепенно осваивать простые техники, усложняя их со временем.
Советы для новичков
Самой комфортной позой для начинающих считается Сукхасана, после её полного освоения можно переходить к Падмасане и Сиддхасане. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, медитировать лучше сидя на стуле или другой мягкой поверхности — специальной скамейке или подушке.
В сидячих асанах стоит следить за положением ног, так как это фундамент позы. Угол в 90 градусов между бёдрами и голенями способствует правильному кровообращению. Регулярно практикуя медитацию, телу с каждым разом будет легче находиться в асане, а уму дольше держать чистое сознание и концентрацию. Рекомендуется каждый последующий день увеличивать время практики на 1 минуту.
Подобрав позу для медитации, соблюдая все техники и рекомендации, и проявив упорство и настойчивость, Вы скором времени заметите положительный эффект медитации.