Мотивация и настрой для бега

Бег – лучшая тренировка для всего организма. Но, даже зная это, не каждому удается убедить себя выйти на пробежку, а тем более на регулярную. Мотивация для бега помогает сделать первый шаг. И именно об этом, о всевозможных видах мотивации и поводах и причинах начать бегать и будет идти речь в нашей статье.

Самоубеждение

Все болит, только не сегодня, усталость накопилась, погода никак не подходит, не могу себя заставить, мне это и не нужно, работы завались, дел домашних по горло, насморк замучил, желудок беспокоит, спина не гнется, близкие ждут, не спортсмен я и бег это не для меня. Что-то из этого списка или близкое по содержанию обязательно каждый из нас говорил себе в день или утро или вечер, когда думал идти на пробежку. При чем, не важно было это первый раз или уже во второй-пятый. Те, кто занимаются бегом уже давно, как раз сообщают, что с пятым разом-то все значительно проще и увереннее идет. Но до этого все же стоит найти свою мотивацию, которая бы и помогла не просто выйти однажды на пробежку, а и стимулировала бы не сойти с выбранного пути саморазвития.

Поощрение

За все сделанное, человек хотел бы быть поощрен. Так почему бы не применять это и для мотивации в беге. Гордиться собой, заслуженно гордиться – поощряет? Да, но не всех. Кого же это не поощряет, признайтесь себе, что стало бы наградой именно для вас за пробежку. Сначала за одну, потом за серию, потом за регулярность в этом деле. И пусть это будет даже коробка конфет, что не позволяла себе. Пусть это будет кино, театр, путешествие, снасти для рыбалки или сама рыбалка. Покупка любимой вещи, которую давно хотелось, но не было возможности приобрести ее, также является отличным стимулом. А что, тут все средства хороши. Важно начать и удержаться в своем стремлении и тогда бег начнет доставлять удовольствие.

Дело чести

Дело чести – звучит гордо. Каждый человек, который принял и реализовал решение о том, что будет бегать, гордится собой. Но, не просто так, а вот с доказательствами или примерами для других (называть, это можно как угодно). То есть, побежал и выложил в интернет на любование всем друзьям и знакомым, да еще и приписал, что еженедельно будет бегать определенное количество километров. Все – путь к отступлению отрезан. Нужно соответствовать. А потом останется лишь признать – «если получилось, бросать бесполезно».

Компания

Великолепно, если найти компанию для совместных забегов по утрам или вечерам. Так шансы на отказ от такого намерения уменьшаются в разы. Сегодня компаньон мотивирует вас к бегу, завтра вы ему аргументировано расскажите, что все надуманные отговорки – всего лишь проявление лени.

Да и в принципе-то соревновательный момент – кто выдержит дольше, похудеет быстрее – это тоже мотивация. Просто хорошая компания – тоже прекрасно. Так веселее и интереснее, оно же и безопаснее, ну если бегать по улицам или паркам (скверам), лесам.

Победа

Мотивация помогает с убедить себя двигаться на встречу перспективам. И, это уже победа. Решиться и не отступить – победа. Собраться и сделать – победа. Отсюда и чувство победителя. После этого, самооценка укрепляется и растет. Кто бегал, тот поймет.

Встал рано утром, надел спортивный костюм и кроссовки, вышел на пробежку, вокруг никого, а тебе и неважно. Бежишь и чувствуешь – ты победил, аж голова выше поднимается и грудь распирает от удовольствия. Даже потом боль в ногах какая-то приятная, заработанная четным трудом – бегом. Ну а если такая победа да день за днем, если и график пробежек уже составлен и выполняется с завидной регулярностью – это уже победа в кубе. Когда же еще и станут ощутимы последствия – талия станет уже, ножки подтянутее, живот меньше, цвет лица ярче, сон крепче, отдышка меньше, то и чувство победы возрастет в нереальной пропорции.

Здоровье

Положительное влияние бега на здоровье – это тоже мотивация. И тут и кроется ответ на вопрос, зачем вообще себя пересиливать и начинать бегать. Еще Древние греки говорили: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!»

Бег благотворно действует на весь организм, так скажет и каждый врач. Повышает тонус, иммунитет и настроение, сон нормализует. Пробежка способна снять усталость и добавить бодрости даже после трудного рабочего дня, бег добавляет спокойствия и уравновешенности.

Некоторые ученые предлагают бег даже в качестве борьбы с депрессией. А почему «чтобы быть умным – бегай», так это потому, что бег приводит мысли в порядок, в момент пробежки мыслительный процесс ускоряется и вместе со спокойствием приходят в голову и решения разных вопросов или проблем. Для сердца, бег также бесценен: кровоснабжение его усиливается, кислород в клетки поступает активнее, повышается скорость обменных процессов. Улучшенная циркуляция крови прекрасна и для сосудов. Для желудка польза в том, что при беге происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения и аппетита. Также в результате бега количество подкожного жира уменьшается, а кожа получает естественную подтяжку. Ну это уже особо интересная и важная часть пользы бега для девушек.

Мотивация к бегу для девушек

Снижение веса – это и есть главная цель для девушек, которые выходят на пробежку. Бег – это универсальная тренировка, причем, всей группы мышц. Бег помогает сбросить калории и меняет фигуру в лучшую сторону. И при этом никаких финансовых затрат. Красоваться летом в топиках и шортах, зная, что ножки безупречны и никакого целлюлита там нет – разве это уже не есть мотивация для девушек. Купить платье на два размера меньше и сообщить об этом всем подругам – разве не мотивация для бега. Чувствовать на себе восторженные взгляды, как мужчин, так и женщин – разве не мотивация. И в придачу к этому всему – еще и отличное настроение, потому что при беге выделяется эндорфин – гормон счастья.

И все же, как начать бегать

Начните с малого. Большой путь, как и длинная дистанция выглядят пугающе, что рождает в голове целую кучу отговорок или решений начать потом, когда будет больше времени или сил.

Пусть сначала это будет один круг вокруг маленького стадиона. Пусть в первый вечер или утро, что решено посвятить пробежке, вы не покорите сразу спортивной вершины, но это шаг. Шаг, что считается самым сложным – шаг от хочу до делаю. Когда этот рубеж будет преодолен, стоит внести бег в свой распорядок дня. Чтобы не пробежка была в свободное время, а свободное время под пробежку. Тогда аргумент – не успел побегать, в большинстве случаев, отпадет сам собой.

Если, почувствуется упадок мотивации при беге, вспомните всю ту прелесть, что дает пробежка: гордость собой, пользу для здоровья, хорошее настроение и заряд энергии. И не важно, где бегать – на беговой дорожке или в прекрасном парке, главным останется чувство, что испытано и результат, что достигнут. И еще о чувствах. Как говорила Кэтрин Свитцер – первая женщина, которая официально пробежала Бостонский марафон в 1967 году, — «Когда бежишь, видишь узор красивых форм и цветов: листва в лесу, голубое небо. Дышишь воздухом и чувствуешь себя живым на этой Земле. Для меня это всегда было чудо».