Виды и назначение психологической подготовки

В психологии отдельное место занимают методики, способствующие подготовке психики к различным нестандартным ситуациям. Изучая, что такое психологическая подготовка, человек без специального образования часто ожидает найти некий магический рецепт, который поможет ему легко угадывать истинные мотивы поведения людей и манипулировать ими.

Но это представление о методах укрепления психики ошибочно и может сильно навредить. Поэтому важно выбирать правильные действующие методики, направленные на развитие конкретных качеств.

Кому нужно укреплять психику: направления тренировок

Определение «психологическая подготовка» включает комплекс мероприятий. Для полноценного освоения выбранной методики нужно методично выполнять упражнения, не смешивая отдельные направления. Укрепление психики полезно всем людям, но в некоторых ситуациях оно жизненно необходимо. Среди специальных разделов психологической подготовки выделяют:

1. Общую, готовящую личность к правильным действиям в непредвиденных ситуациях. Развивает мышление, внимание, скорость реакции, волевую сферу, умение сдерживать эмоции. Программа тренировки состоит из нескольких ступеней с постепенным повышением уровня заданий. Программа считается удачно освоенной, когда человек овладевает высокой степенью саморегуляции, навыком моделирования действий с помощью аналитического мышления.
2. Целевую, помогающую добиваться конкретной цели. Программа развития корректирует готовность личности выполнять ряд действий для достижения цели.
3. Профессиональную, отрабатывающую у человека специфические навыки, необходимые для профессиональной деятельности. При правильном выполнении развивает волю, эмоциональную устойчивость, создает поле деятельности для профессионального роста.
4. Личностную, способствующую реализации внутреннего потенциала, развитию индивидуальных качеств. Развивает сильные стороны индивида, корректируя и замещая слабые.
5. Программирующую, формирующую четкую установку, не зависящую от поставленной задачи. Человек прибегает к ее выполнению в случае экстренной необходимости для преодоления внешней установки или в непредвиденной ситуации.
6. Коррекционную, направленную на индивидуальную или общую психокоррекцию. Она способствует развитию регуляторной и эмоционально-волевой составляющей личности. В результате коррекции человек должен успешно овладеть навыками командной работы, повысить волевые, мотивационные, интеллектуальные качества.
7. Адаптационную, подготавливающую индивида к действиям в экстремальных условиях. Помогает сократить адаптационный период, увеличить скорость действий в экстремальных условиях, повысить функциональные возможности.
8. Природную, направленную на создание условий, приближенных к дикой природе, содействующих развитию инстинктов. Цель программы подготовки — развитие необходимого уровня природной агрессии, усилению уровня личностной активности. Необходима для повышения конкурентоспосбности, повышения уверенности в себе.
9. Регуляционную, направленную на создание внутренних психологических резервов. Способствует развитию саморегуляции, умению контролировать свое поведение.
10. Реакционную, способствующую восстановлению нормальных психических процессов в нормальных условиях. В нее включают постстрессовую, постдепрессионную и посттравматическую. Действие психологической подготовки  направлено на повышение уровня стрессоустойчивости, снижение депрессивности, смягчение симптомов невротических заболеваний.
11. Интеллектуально-аналитическую, способствующую развитию общего уровня интеллекта, улучшению скорости обработки информации. Программа психологической подготовки развивает работу обоих полушарий, мышление, умение решать разноплановые задачи.

Для подготовки личности в психологии могут применяться разные методы воздействия: индивидуальные, групповые, самостоятельные, под руководством. Внешняя форма над личностью подразумевает внушение, убеждение, тренировки. Внутренняя использует аутотренинг, самовнушение, создание когнитивных карт. Для получения лучшего эффекта тренеры личностного роста рекомендуют использовать и самостоятельные и групповые методы развития.

Какие методы развития психики используют психологи?

Психологу, как и любому другому специалисту, необходимо повышать свою квалификацию, чтобы успешно справляться с профессиональными обязанностями. Комплекс подготовки психолога включает:

1. Развитие стрессоустойчивости. Работа с людьми требует от психолога повышенного эмоционального включения. Подверженность стрессу способствует быстрому истощению нервной системы психолога, поэтому он обязан обладать навыками самозащиты.
2. Развитие психических процессов. Психолог обязан постоянно повышать свою квалификацию, чтобы доставить клиенту максимальную пользу. Для этого он должен обладать высоким интеллектом, хорошей памятью и вниманием.
3. Развитие саморегуляции. Уравновешенность — одна из самых важных черт работы психолога, контактирующего с клиентами. Поэтому развитие саморегуляции и способности перенаправлять поведение важно для полноценного включения в рабочую задачу.
4. Направленность личности. Чтобы избежать профессионального выгорания, психолог должен развивать необходимые качества личности, культивировать стремление помогать людям, но в то же время не забывать о полноценном отдыхе.
5. Нормативность поведения. У всех работников сферы медицины и образования есть неофициальный профессиональный кодекс, определяющий нормативы поведения. Тренировки психики помогают отработать и закрепить необходимые этические навыки, помогающие в работе.
6. Формирование специализированного восприятия. Специальные навыки для работы психолога развиваются на основе личностных черт, но для их правильного формирования необходимо использовать особые профессиональные методики. В первую очередь они направлены на развитие эмпатии, умение выстраивать отношения с клиентом.
7. Совершенствование приемов самонастроя. Для психолога важно не просто отключаться от личных проблем во время работы. Он должен уметь создавать подходящий эмоциональный фон.

Сообщество психологов предоставляет специалистам обширный банк методик для самостоятельной и групповой регуляции. Каждый практический психолог обязан регулярно заниматься развитием профессиональных и личностных качеств, повышать базовый уровень развития.

Психологические тренировки на каждый день

В повседневной жизни человек может использовать приемы отдельных методик развития, направленных на общее укрепление психики. К ним относятся:

1. Задачи на развитие логического мышления. Логическое мышление необходимо для решения многих бытовых задач и пригодится в любой сфере деятельности. Логическая задача представляет собой задание с несколькими предполагаемыми ответами, среди которых нужно выбрать один подходящий. Решение задач развивает мышление, внимание, способность выстраивать логические цепочки.
2. Методики на развитие координации. Физические упражнения, направленные на удержание баланса, влияют на работу психики, помогая быстрее успокаиваться и контролировать свои эмоции в сложных ситуациях. Регулярное выполнение упражнений «ласточка», «мост» и других базовых стоек помогает сбалансировать движения, подстроить под них течение мыслей.
3. Общая подготовка выносливости психики. Ежедневный стресс влияет на способность психики выдерживать постоянные нагрузки. Лучшие методики для преодоления влияния стресса — медитативные практики. Сосредоточенность и погружение во внутреннее состояние расслабляют нервную систему и укрепляют ее, помогают повысить лабильность — умение приспосабливаться к внезапным изменениям окружающей среды.
4. Преодоление страхов. Фобии, особенно образовавшиеся в детском возрасте, влияют на организм в целом, мешая человеку полноценно наслаждаться жизнью. Для преодоления фобии рекомендовано постепенное, строго дозированное соприкосновение с предметом, вызывающим страх. Медленное воздействие снизит тревожность и уменьшит влияние фобии на течение жизни.
5. Преодоление застревания в неудачах. Негативное мышление, неверие в свои силы мешает развиваться, составлять и воплощать планы. Избавиться от негативного мышления можно с помощью позитивной визуализации и выхода из зоны комфорта. Для этого необходимо расширять зону воздействия, всякий раз усложняя задания. Например, если человек, однажды услышав отказ, боится звонить по телефону, вначале можно использовать шпаргалку со стандартными фразами. После каждого звонка чувство неловкости и опасения будет становиться все меньше.

Ежедневные тренировки по психологической подготовке развивают общий уровень личности, помогают достигать личностных и профессиональных успехов.

Психика в стрессовой ситуации: можно ли к ней подготовиться?

Стресс для человека, живущего в ритме большого города, стал привычным явлением. Но психика не способна развиваться так же быстро, как современные технологии, поэтому она не успевает за свалившимися на нее нагрузками.

Сложные рабочие задачи, нестабильная экономика, постоянные конфликты морально утомляют, истощают организм. И хотя в некоторых ситуациях стресс может быть полезен, стимулируя мозговую деятельность, в повседневной жизни он вредит.

Самым сильным стрессовым фактором по результатам опросов признали необходимость пользоваться общественным транспортом. Замкнутое пространство, в котором одновременно находятся несколько десятков людей, духота и давка портят настроение даже очень спокойным людям. Чтобы избежать морального давления, желательно занимать место у окна или двери, не рассматривать людей, а постараться уйти в себя. Дышать глубоко и ровно, руки держать ближе к телу. Ни в коем случае нельзя поддаваться на провокации людей, любящих заводить конфликты с попутчиками. На их попытки лучше вообще не реагировать, представив себя в другом месте.

Поддавшись влиянию стресса, человек может потерять чувство реальности. Психическое давление действует медленно, но его влияние обязательно проявится сразу несколькими симптомами:

• головными болями и головокружением;
• тошнотой, ухудшением аппетита;
• беспричинной потливостью;
• бессонницей;
• ночным зубовным скрежетом;
• бесконтрольным обкусыванием ногтей, кожи на пальцах;
• повышенной эмоциональностью;
• ухудшением памяти;
• страхом, постоянным мышечным напряжением;
• беспричинной паникой.

Стресс может стать причиной серьезных психических заболеваний: параноидального расстройства личности, депрессии, биполярного расстройства. Поэтому лучше не позволять стрессу накапливаться и избавлять от его влияния каждый день. В этом поможет специальное упражнение. Нужно снять обувь и встать босыми ногами на мягкий теплый ковер. Выпрямить спину, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднять на уровень груди, повернуть ладони вверх. Закрыть глаза, и на выдохе крепко сжать ладони в кулаки. Открыть глаза, расслабиться. Повторить 5–6 раз.