Влияние на жизнь человека позитивной психологии

Главная задача современной психотерапии — создание у клиента положительного образа себя. Для этого используют достижения направлений гуманистической психологии. Позитивная психология — раздел науки, основанный на изучении и применении положительных черт личности.

Использование положительных эмоций — одно из основных средств избавления от депрессии, тревожности и других заболеваний. Приверженцы этого направления убеждены, что усиление позитивных качеств человека позволит улучшить и ускорить развитие общества.

Особенности

Позитивная психология возникла на основе гуманистической. Авторство термина приписывают А. Маслоу — создателю пирамиды потребностей, новатору гуманистического подхода в мотивации личности. Творческий подход позволил Маслоу совместно с коллегами прийти к идее стимулирования психического здоровья — в противовес идее лечения патологий. Активное развитие направления пришлось на период 1950–1960 гг. Помимо Маслоу, исследованиями роли позитивного влияния на личность занимались Г. Олпорт и К. Роджерс.

Основные направления в исследовании позитивной психологии предложил М. Селигман:

1. Положительные эмоции. Формируют субъективное ощущения счастья. К ним относятся: уверенность в себе, планы на будущее, наслаждение, удовлетворение.
2. Позитивные черты характера. Они отвечают за формирование здоровой социальной среды. Черты, направленные на гуманизм и ориентированные на общее, а не личное благополучие (альтруизм, щедрость, честность, эмпатия) создают атмосферу доброжелательности и возможности для личностного роста.
3. Социальные структуры. К ним относятся те формы социальных объединений, которые способствуют укреплению позитивного самоощущения человека: демократический строй, здоровая рабочая обстановка, благополучная семья, независимые СМИ, локальные организации.

Исследования позитивной психологии продолжаются в 21 веке. Наибольший вклад в развитие направления к настоящему времени внесли: Э. Динер, Ч. Снайдер, М. Чиксентмихайи, К. Петерсон.

Исследования Селигмана

Эксперименты с положительным влиянием на психику начались с подачи Селигмана, благодаря которому позитивная психология стала академической дисциплиной. В американском исследовательском центре он работал с добровольцами над созданием классификатора положительных черт личности. Основываясь на результатах опросов, Селигман выделил 6 групп положительных черт, объединяющих схожие черты характера:

• мудрость и знание;
• смелость;
• человечность;
• справедливость;
• воздержание;
• трансцендентность;

Список черт пополнялся и дорабатывался, поскольку Селигман проводил анкетирование представителей разных слоев населения, и высшие ценности для них были разными. Сопоставив результаты, он вывел 4 основные черты характера, способствующие достижению счастья:

• любовь,
• надежда,
• благодарность;
• любознательность.

Для выявления доминирующей черты личности испытуемого Селигман создал опросник, состоящий из 240 вопросов и типовых вариантов ответов. На основании полученных результатов можно не только определить сильные стороны характера, но и помочь человеку развить их.

Какое влияние направление оказывает на психику человека?

Положительное восприятие мира позволяет человеку мобилизовать внутренние ресурсы. Направление энергии на решение проблемы, а не погружение в отрицательное влияние повышает шансы на успешное преодоление кризисной ситуации. Умение находить позитивные моменты помогает избежать отчаяния, сохранить устойчивый здравый рассудок.

Позитив способствует еще одной важной составляющей человеческих отношений — созданию новых социальных связей. Людям, настроенным положительно, преодолевающим трудности с улыбкой, гораздо проще устанавливать контакты. В малой социальной группе (классе, рабочем коллективе, спортивной команде) индивид имеет более высокий социальный статус. У него больше шансов на создание успешной карьеры и благополучной семьи.

Методология

Развитие позитивной психологии позволило выделить 3 принципа, необходимых для полноценного использования этого метода:

1. Надежда. Позволяет принять ответственность за свои поступки, и благодаря этому научиться смотреть в будущее уверенно, выстраивать реалистичные жизненные сценарии.
2. Баланс. Он необходим, чтобы упорядочить ключевые аспекты жизни: физическое существование, психику, самоощущение, планы на будущее. Достижение счастья возможно через стремление к полной гармонии.
3. Самопомощь. Принцип самопомощи помогает достичь личностной целостности, объедения отдельных взглядов и принципов в общую картину самоопределения и видения мира.

Негативизм воспоминаний

Память хранит все события, оказавшие негативное или позитивное влияние на личность. Травмирующие воспоминания скрыты в подсознании: человек может не осознавать их, но влияние воспоминаний не прекращается.

Отрицательное воздействие снижает когнитивные функции: человек видит все события в отрицательном свете, теряет способность замечать положительные моменты. Его жизнь становится пустой, он теряет смысл жизни, боится строить планы на будущее.

Ученые позитивистского направления придерживаются мнения, что развитие депрессии происходит из-за преобладания негативных воспоминаний над позитивными. Негативизм мешает человеку фокусироваться на проживании момента. Он застревает в негативе, и со временем у него искажается адекватное восприятие действительности. Неудачи воспринимаются как обыденность, самооценка падает, и человек учится жить с депрессией, считая ее нормальным состоянием.

Специфика позитивного мышления

Позитивная психология работает с особенностями личности, приобретенными в процессе развития. Психологи, работающие в этом направлении, основываются на идее правильного преодоления трудностей, а не избегания. Концепция психотерапии базируется на наличии у каждого индивида базовых способностей: потребности любить и развиваться. Они взаимосвязаны, без развития одной невозможно полноценное развитие другой. Психически здоровый индивид от рождения наделен тягой к добру. Позитивистское направление в своей основе содержит веру в необходимости счастья, как основной двигательной силы.

Личностная самореализация индивида требует поиска и приумножения позитивного ресурса, изначально заложенного в основе личности. Это не только потребности в позитивном преображении, но и скрытые способности, таланты, призвание. Курсы краткосрочной психологической помощи помогают пробудить их. Ценность позитивной психологии — в ее доступности. Ее могут практиковать люди любого возраста, социального статуса, финансового состояния.

Практическое использование позитивной психологии невозможно без учета уникального жизненного опыта конкретного человека. Переживания не оспариваются, не поддаются критике, а становятся основой для работы психолога. Он должен проанализировать опыт клиента, отследить его личностный рост и помочь составить индивидуальный план развития.

Как улучшить свой день?

Человеку в депрессивном эпизоде очень сложно перестать фокусироваться на негативных моментах жизни. Изменение мировоззрения требует времени и усилий. Кажется, что новый день будет таким же серым и безрадостным, как предыдущие, и ничто в мире не может это изменить.

Но воздействие позитивной психологии невозможно без желания самого человека. Отсутствие внутренней мотивации нельзя привить извне. Поэтому следует постараться для начала попробовать простые техники, которые могут улучшить обычный день, сделать его особенным. К повседневным методикам относятся:

1. Выполнение неприятного дела. После выполнения неприятного дела появляется чувство удовлетворения. Маленькая победа задаст тон дню, настроит на успех.
2. Добавление серотонина. Депрессия снижает уровень серотонина — гормона, отвечающего за чувство радости и удовлетворения. Его нужно добавить самостоятельно, употребляя в пищу продукты, богатые серотонином: шоколад, бананы, зеленый горошек.
3. Водные процедуры. Вода помогает взбодриться и почувствовать себя лучше. Если днем ванну или душ принять нельзя, следует умыться и вымыть руки. А вечером постараться организовать полноценное расслабление с использованием любимого мыла, геля для душа, ароматизированной соли. Приятные запахи также благотворно сказываются на психике, повышают общий тонус.

Упражнения можно использовать для улучшения эмоционального состояния сразу же, как только возникнет чувство апатии, психологической усталости, появятся сомнения.

Упражнения на каждый день

Для большинства представителей позитивной психологии эксперименты базировались на противопоставлении. Отталкиваясь от негативных черт, психологи подбирали подходящий позитивный аналог.

Основываясь на обобщенных данных, психологи создали несколько упражнений, помогающих поддерживать положительные качества характера. К ним относятся:

1. Позитивный дневник. Эмоции возникают как ответ на внешний раздражитель. Когда его действие заканчивается, эмоциональный ответ прекращается. Закрепить влияние положительных эмоций можно с помощью дневника позитива: в нем нужно ежедневно записывать 3 события, которые вызывали положительные эмоции. Время от времени дневник нужно перечитывать.
2. Ритуалы. Повторение рутинных действий кажется обременительной обязанностью, но закрепление помогает упорядочить повседневные действия и получать удовольствие от их повторения. В качестве позитивного ритуала можно использовать занятия йогой, утренний кофе, 15-минутное чтение книги.
3. Благодарение. Средство, похожее на ведение позитивного дневника, но работающее с более осознаваемыми вещами. Если клиенту не удавалось найти 3 позитивных момента в прошедшем дне, психолог рекомендовал найти 3 причины быть благодарным за свою жизнь. Например, наличие жилья, работы и разнообразной пищи для трети населения Земли — недоступная роскошь.
4. Поощрения. Метод кнута и пряника, обещающий приз за каждое правильно выполненное задание, помогает выбрать правильную мотивацию. Работая над поставленной задачей, необходимо самостоятельно организовать поощрения, которые будут мотивировать работать продуктивно. Поощрения должны быть основаны на личных предпочтениях.
5. Запрос поддержки. Поскольку человеку необходима социальная среда, оказание позитивного внимания со стороны других людей — лучший способ эмоциональной перезагрузки. Регулярное удовлетворение необходимости в принятии улучшает эмоциональное состояние, восполняет внутренний ресурс энергии.

Ежедневное использование методик закрепления позитивных эмоций помогает переживать сложные периоды сезонной апатии.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, что такое позитивная психология, как она появилась и как с ее помощью стать счастливее.