Достоинства и недостатки бикрам (горячей) йоги

Бикрам-йога — авторская методика, предполагающая уроки продолжительностью 90 минут, и включающая в себя 26 поз и два дыхательных упражнения. Занятия этим видом йоги направлены на укрепление всего тела в интенсивном режиме и по заданной методике.

Что такое бикрам-йога

Бикрам йога — разновидность горячей йоги, отличительная особенность которой — занятия в искусственно прогретом помещении до температуры 35–40 градусов и с поддерживаемым уровнем влажности воздуха от 40%.

Суть такого поддержания условий среды — имитация естественной температуры и влажности воздуха Индии. В таких условиях мышцы прогреваются быстрее и глубже, благодаря чему эффект от занятий повышается. Горячий воздух стимулирует работу легких. Кроме того, повышенное потоотделение помогает организму быстрее и легче избавляться от токсичных веществ. В принципе, это относится к любой практике горячей йоги.

История появления практики

Имя основателя практики — Бикрам Чаудри. Занимаясь йогой с четырехлетнего возраста, под руководством основателя одной из знаменитых индийских школ, в 13 лет Бикрам достиг вершин мастерства, став чемпионом национального первенства. Последующие годы Чаудри посвятил профессиональному спорту, но в 17 лет спортивная карьера была прекращена из-за серьезной травмы колена.

Медики сходились во мнении, что восстановить коленный сустав не представляется возможным, с такой травмой исключены не только дальнейшие занятия спортом, но и сама возможность ходить. Однако Бикрам не сдался и, вернувшись в свою школу, решил попытаться восстановить свое здоровье под руководством наставника.

Он разработал 26 асан, которые, впоследствии, и легли в основу методики. Практикуя их в заданной последовательности в прогретом помещении, минимизируя таким образом риск травмировать мышцы, он полностью восстановил коленный сустав. Феноменальный результат занятий принес Бикраму славу, что подтолкнуло его к открытию школ, практикующих созданную им методику, и обучению этой методике последователей.

В дальнейшем, набирающая популярность практика начала распространяться по всему миру. В России первая студия бикрам-йоги была открыта в 2009 году.

Подходит ли вам бикрам-йога

Успех любого начинания зависит от мотивации. Поэтому, прежде чем начинать занятия, следует разобраться, принесут ли они ожидаемый эффект. Бикрам-йога, прежде всего, рассчитана на несколько групп людей:

• желающих повысить тонус и эластичность мышц, кожи;
• желающих максимально эффективно заниматься растяжками мышц и связок;
• ведущих малоподвижный образ жизни и, как следствие, имеющих заболевания позвоночника.

Что дают занятия

Каждый начинающий, ознакомившись с тем, какие особенности занятий предусматривает горячая йога, заранее готов к тому, что уроки будут проходить в экстремальных условиях. Чтобы они были эффективными, посещать их необходимо регулярно. Если эти условия не смущают, то в результате постоянных тренировок, Вы заметите эффект проводимых процедур:

• повышение эластичности и силы мышц, подвижности суставов;
• повышение эластичности и упругости кожи, улучшение ее цвета — благодаря активному очищению организма через потоотделение;
• улучшение кровообращения и, благодаря этому, нормализацию обмена веществ и работы внутренних органов;
• коррекция веса за счет увеличения потребляемых калорий;
• благотворное влияние на психику, снятие стресса, избавление от нежелательных мыслей и состояний.

Как следствие, регулярные занятия в течение длительного времени помогают не только улучшить общее физическое и психологическое самочувствие, но и способствуют излечению различных заболеваний, включая хронические.

Асаны начального блока

Рассмотрим, какие асаны включает бикрам йога для начинающих:

1. Пранаяма — дыхательная техника для интенсивного обогащения крови кислородом, эффективное расслабление тканей и настройку на урок.
2. Ардха Чандрасана — нацелена на расслабление и растяжку всего тела в порядке подготовки к уроку.
3. Падахастасана — направлена на растяжение мышц ног и ягодиц, повышение кровообращения головного мозга и нормализацию кровяного давления.
4. Уткатасана — усиливает нагрузку на мышцы ног и живота, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
5. Гарудасана — способствует улучшению баланса тела за счет одновременного сокращения одних мышц и релаксации других. Укрепляет мышцы ног, способствует снятию боли в позвоночнике и суставах, стимулирует работу кровеносной системы.
6. Дандаямана Джануширасана — нацелена на развитие самодисциплины и внутреннего баланса. Способствует укреплению мышц ног и расслаблению спины.
7. Дандаямана Дханурасана — повышает тонус брюшных и ягодичных мышц, стимулирует кровообращение в области грудины, насыщая сердце кислородом.
8. Туладандасана — повышает интенсивность работы сердечной мышцы, одновременно являясь профилактикой заболеваний сердца. Способствует прочистке сосудов и улучшению работы головного мозга.
9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана — растягивает мышцы спины и стимулирует приток крови к суставам. Одновременно с этим, оказывает воздействие и на работу тонкого кишечника, благодаря чему повышается эффективность выведения шлаков из организма.
10. Триканасана — нацелена на все группы мышц. Воздействует на улучшение обмена веществ. Дает дополнительный эффект женщинам с нарушенным менструальным циклом, нормализуя его.
11. Дандаямана Бибхактапада Джанугирасана — улучшает работу всех желез организма. Оказывает особое воздействие на функции щитовидной железы, способствует устранению мигреней, улучшает работу репродуктивной системы.
12. Асана дерева — нацелена на растяжку позвоночника и повышение тонуса спинной мускулатуры. В результате укрепляется спина, улучшается осанка, повышается тонус пресса.
13. Падангуштасана — растягивает мышцы ног, способствует развитию силы воли и нормализации внутреннего баланса.
14. Шавасана — направлена на релаксацию каждой мышцы для стимуляции кровотока и лимфотока к органам.
15. Паванамуктасана — нацелена на стимуляцию работы внутренних органов, путем их массажа естественным образом.
16. Асана Сит ап — стимулирует работу легких.
17. Бхуджангасана — направлена на укрепление мышц рук и ног, профилактику артрита и других заболеваний, поражающих поясничную область. Улучшает работу печени, нормализует давление.
18. Шалабхасана — тонизирует ягодичные мышцы, способствует расщеплению жиров в области боков. Крайне полезна при защемлении нерва и смещении позвонков. Постоянная практика предотвращает возникновение варикозного расширения вен.
19. Пурна Шалабхасана — эффективно прокачивает пресс.
20. Дханурасана — направлена на укрепление мышц в области позвоночника и повышение его гибкости. Благодаря этому, нормализуется работа всех внутренних органов, нейтрализуются нарушения их функций.
21. Супта Ваджрасана — направлена на растяжку спины и щиколоток, за счет чего подтягиваются ткани бедер и живота. Служит отличной профилактикой варикоза и подагры.
22. Ардха Курмасана — способствует нормализации сна, избавлению от мигрени, повышению кровоснабжение мозга.
23. Уштрасана — нацелена на растяжение спинных мышц. Освобождает от стрессов и переживаний.
24. Сасангасана — нейтрализует напряжение в воротниковой зоне и шее, повышает устойчивость к простудам.
25. Джануширасана и Пасчимоттанасана — стимулируют обмен веществ и нормализацию аппетита.
26. Ардха Матсиендрасана — заключительное упражнение, воздействующее на улучшение функциональности всех систем.

Достоинства и недостатки практики

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений комплекса Бикрам йоги, важно учесть, что, помимо преимуществ, у этой системы есть и недостатки.

Как видно из описаний практики и отдельных упражнений, у нее немало преимуществ.

Регулярные занятия оказывают следующее воздействие:

• повышают силу и эластичность мышц, подвижность суставов, улучшают состояние кожи;
• условия занятий в сильно прогретом помещении позволяют максимально повысить эффективность всех упражнений;
• активное потоотделение способствует интенсивному освобождению организма от токсинов;
• постоянные тренировки способствуют исцелению от заболеваний позвоночника;
• неспешность выполнения асан и их перехода из одного положения к другому способствуют снятию стресса и избавлению от ненужных мыслей.

Недостатки практики:

1. Тренировки в жарком помещении подходят не всем и предполагают высокую выносливость.
2. У практики есть противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. При наличии спорных вопросов, необходимо согласование с лечащим врачом.

Кому не рекомендуются занятия бикрам-йогой

Противопоказания к занятиям можно разделить на абсолютные и временные.

Бикарм-йога категорически противопоказана людям с заболеваниями:

• сердца;
• головного мозга (инсульт).

Также нельзя заниматься женщинам в периоды менструального цикла и беременности.

В некоторых ситуациях техника разрешена, но только после консультации с врачом:

• при отсутствии опыта проведения подобной практики в прошлом;
• в пожилом возрасте;
• при повышенном или пониженном давлением;
• при наличии варикоза;
• во время простуды;
• при повышенной температуре.

Существует мнение, что занятия горячей йогой также очень эффективны для похудения.

Отчасти это действительно так — в том случае, если до начала практики образ жизни был сидячим и мышцы к нагрузкам не привыкли. Увеличение количества затраченных калорий по отношению к потребляемым естественным образом дает некоторое снижение массы тела. Однако рассчитывать, что, благодаря одной только йоге удастся избавиться от десятков лишних килограммов, не стоит — безусловно, чтобы эффективно похудеть, следует уделять внимание не только физическим упражнениям, но и питанию.