Йога для начинающих: подготовка, упражнения, позы

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Начинаем заниматься йогой

Начинаем заниматься йогой

Эка Пада Раджакапотасана (Поза королевского голубя с одной ногой)Избавиться от лишнего веса, сделать организм более выносливым и устойчивым, а также развить другие положительные качества своего тела и нервной системы поможет йога. О том, как начать ею заниматься и достичь поставленных целей, было написано и сказано много. Попробуем вывести свою формулу относительно того, какая она — йога для начинающих. Рассмотрим некоторые сведения об этой методике, попытаемся уяснить и понять её суть. В настоящее время такие комплексы упражнений стали очень популярны. Давайте разберёмся, для чего необходима йога и чем она полезна с точки зрения выполнения набора физических упражнений, а также её пользу для психического и душевного здоровья.

Что это такое

В контексте данной ситуации важно отдавать себе отчет в том, что занятия дома потребуют большей концентрации желания и усилий. Если Вы ищите ответ на вопрос: «Как и с чего начать заниматься?», то приведенная ниже схема окажется полезной:

  • Уделите пристальное внимание качеству начального обучающего материала и объективному опыту, достигнутому преподавателем;
  • Категорически не стоит делать упражнения без предварительной разминки. Результатов это не даст, а вероятность травм возрастет в разы. Любое эффективное и безвредное занятие начинается с разминки;
  • Сеанс должен начинаться с тех задач, решение которых не доставляет дискомфорт;
  • Научитесь прислушиваться к себе и к своему телу, сосредоточьте на этом максимум внимания;
  • Не выпускайте из виду то, что фундамент успеха в этом начинании — правильное дыхание. Старайтесь следить за ним на каждом из этапов тренировки.

Падмасана или Поза лотосаЕсли рассматривать смысл этих практик максимально широко, то их можно назвать принципиально новым, качественным образом жизни. Глупо отрицать, что начальный этап может и почти наверняка доставит определенные сложности, хотя нужно помнить о том, что конечная цель оправдывает средства в полной мере. Эффективность упражнений, которые предполагает собой йога, зависит и от того, насколько правильно Вы выберите с чего начать. Не стоит забывать и о том, что каждый урок будет требовать от Вас отказ от чего-то вредного. От того, чему не место в Вашей нынешней жизни, в противном случае, результат будет равняться одной лаконичной цифре — нуль. Общеизвестно, что основной элемент в йоге — поза, иногда такую практику воспринимают именно как комплекс асан, то есть специальных позиций, но рассматривать ситуацию таким образом категорически не стоит. Дело в том, что при таком отношении к занятиям эта методика станет ничем иным, как обычной гимнастикой и утратит психоэмоциональный смысл. Помните, что в каждой асане (упражнении) необходимо уделять внимание дыханию!

Основные ступени

  1. Яма — это ступень, которую предстоит пройти новичку. Яма в большинстве традиций — Бог царства мертвых. Нередко это божество воспринимается и как земное олицетворение справедливости. Говоря приземленно, можно сказать, что это нравственный фундамент для занятий йогой. Яма учит человека контролировать себя, свои внутренние и внешние проявления;
  2. Нияма. Второй, не менее значимый этап. Он включает в себя следование таким добродетелям, как удовлетворенность, чистота, самообучение, самоотдача, дисциплина;
  3. Асана. Эта ступень предполагает правильный выбор удобной позиции. Во время прохождения этой ступени человек научится сохранять стабильность и устойчивость в самом широком смысле этих формулировок. Полноценная работа со следующими ступенями возможна только после тотального освоения асаны;
  4. Пранаяма предполагает собой полный покой как для тела, так и для нервной системы. Важно отметить, что на этой ступени Вы научитесь замедлять дыхание, вплоть до полной остановки. Как показывает многовековая практика, ничего опасного в этом нет и человек, выполняющий упражнение, ничем не рискует. Обучение отнимет достаточное время, что само по себе логично;
  5. Пратьяхара. Предпоследний этап из тех, которые стоит освоить. Сейчас Вам предстоит научиться игнорировать внешние и внутренние сигналы, которые могут помешать абсолютному сосредоточению на себе. Правильное овладение пратьяхарой позволит Вам видеть осознанные сновидения;
  6. Дхарана. Дословный перевод этого термина звучит как «концентрация на объекте». Как показывает многолетний практический опыт, самое сложное на данном этапе — отвлечься от собственных мыслей. Эту ступень каждый из нас посещает во время чтения книги, поскольку внимание чтеца регулярно переключается и сосредоточение на отдельно взятом состоянии становится невозможным. Для тренировок можно использовать буквально любой подходящий с Вашей точки зрения объект.

Как начать

Вне зависимости от того, мужчина Вы или женщина, прежде чем начать, убедитесь в отсутствии противопоказаний. Помочь убедиться в их отсутствии поможет врач. Чтобы начать заниматься потребуются:

  • Одежда, которая не будет ограничивать Ваши движения;
  • Коврик, изготовленный из не скользящего материала;
  • Полотенце из натурального материала;
  • 45 минут свободного времени на каждое из занятий.

Огромное значение имеет и правильное понимание сути предстоящих занятий. Вы должны отдавать себе отчет в том, что первых успехов придется добиваться, проявляя настойчивость и усердие. Йога никогда не была простым способом эволюции и развития, хотя ее эффективность неоспорима. Если Вы не определились с позициями для первых занятий, то позвольте предложить оптимальный комплекс:

 

  1. Поза кошки;
  2. Гора;
  3. Покаяние;
  4. Выпады;
  5. Дерево;
  6. Кобра;
  7. Ребенок;
  8. Релаксация.

Если потребуется, очередность описанных упражнений меняйте для достижения большего комфорта. Спустя 3-4 недели после начала занятий включите в курс дополнительные, более сложные упражнения, если чувствуете себя готовыми к этому.
В этой статье мы рассмотрели, что йога для начинающих – не слишком проста, но если уделять ей время, то результат превзойдет ожидания.

Adblock detector