Калмыцкая йога: упражнения и техники выполнения

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Особенности и методики выполнения калмыцкой йоги

Особенности и методики выполнения калмыцкой йоги

Йога — древнее искусство развития тела и духа. Основные методики были разработаны 100 лет назад, но это не мешает современным авторам придумывать свои техники. Практика показывает, что они не хуже традиционных вариантов укрепляют здоровье и развивает ментальное тело. К таким относительно новым методам относится и калмыцкая йога. Ее автор самостоятельно подобрал технику выполнения и испытал ее на себе. Он утверждает, что именно благодаря своей методике йоги, он и остается здоровым, активным.

История создания калмыцкой йоги

фото 1043

Калмыцкая йога — новый и еще не изученный метод дыхательных и физических упражнений. Несмотря на это, у него уже появились поклонники не только в России, но и в других странах. Автор методики — Виктор Харитонов. Он родился в Калмыкии, с детства увлекался спортом и разрабатывал свои комплексы упражнений. Посвятив почти половину жизни бегу, спортсмен-любитель стремился создать такую технику физической подготовки, которая помогала бы ему увеличивать нагрузки без вреда для организма.

Мужчина обратил внимание на йога-практики, повышающие выносливость. Особенно его заинтересовали методики, которые предполагали задержку и глубокое дыхание во время выполнения асан. Постепенно, Харитонов выработал собственную дыхательную гимнастику, разрабатывающую легкие и увеличивающую объем вдыхаемого воздуха.

Основа его йога-практики — выполнение упражнений, задерживая дыхание. В спокойном состоянии человек совершает от 12 до 18 вдохов-выдохов в минуту. Средний объем воздуха, наполняющего легкие за минуту — около 7,5 л. Мастера йоги с многолетней практикой могут совершать 2–3 вдоха в минуту, их объем легких больше среднестатистического на 1,5–2 л.

Вначале, Харитонов выполнял по 300 приседаний. Он разбил упражнения на 3 блока по 5 подходов. После каждого подхода, он отдыхал и восстанавливал дыхание, наблюдая за тем, как меняется реакция организма на увеличение нагрузки. Постепенно, количество подходов увеличивалось, пока общая сумма приседаний не достигла 780 в день. Несмотря на почтенный возраст, калмык утверждал, что упражнение дается ему легко, а после тренировки он не чувствует никакой усталости.

Пройдя обследование в больнице, спортсмен убедился, что его методика эффективна: уровень сахара и холестерина снизился до нормальных показателей, давление пришло в норму.

В чем особенность методики?

Комплекс упражнений Харитонова состоит из череды приседаний, выполняемых с задержкой дыхания. Порция кислорода, вдыхаемая человеком, вытесняет углекислый газ.

При выдохе углекислый газ выходит из легких. Если дыхание человека частое и поверхностное, он страдает от недостатка как кислорода, так и углекислого газа. Ежедневное выполнение комплекса стимулирует кровообращение, насыщает мозг кислородом и замедляет процесс старения нервных клеток.

Дефицит углекислого газа приводит к следующим проблемам:

  • замедленному минеральному обмену;
  • нарушению процесса пищеварения;
  • снижение возбудимости нервных клеток.

Когда человек дышит медленно и задерживает воздух в легких перед выдохом, углекислый газ накапливается в достаточном количестве. Харитонов уверен, что его комплекс упражнений помогает замедлить процесс старения организма и увеличить продолжительность жизни на 15–20 лет. Человек не только живет дольше, но и сохраняет здоровье до глубокой старости. Положительный результат принесут даже кратковременные занятия, не превышающие 15 минут в день. Главное, чтобы они были регулярными.

Удостоверившись в том, что его методика работает, в 2001 г. Харитонов опубликовал технику калмыцкой йоги в нескольких газетах. Публикация вызвала большой отклик. Множество людей опробовали методику на себе и убедились в положительном влиянии задержки дыхания. Научных исследований, которые могли бы официально подтвердить ее эффективность, не проводилось. Но многочисленные отзывы практикующих калмыцкую йогу, нельзя не учитывать.

Техника этой йогической практики очень проста. Ее может освоить любой человек, независимо от возраста, состояния здоровья и физической формы. Особенно полезной она будет для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы, сахарным диабетом и нарушениями мозговой активности. Также она подойдет людям, испытывающим повышенные физические нагрузки, в качестве профилактического метода.

Польза методики

Применение методики позволяет:

  • укрепить стенки сосудов;
  • снизить давление;
  • нормализовать уровень сахара и холестерина;
  • усилить кровоснабжение головного мозга;
  • подтянуть мышцы пресса;
  • избавить от ожирения;
  • укрепить суставы.

Постепенное увеличение нагрузки помогает человеку адаптироваться и не испытывать сложностей во время выполнения упражнений. Заметить пользу от применения методики можно уже через месяц.

Противопоказания и меры предосторожности

Методика Харитонова имеет ряд противопоказаний. Приступать к упражнениям не рекомендуется людям, у которых диагностировано:

  • повышенное внутричерепное давление;
  • отслоение сетчатки;
  • черепно-мозговая травма;
  • миопия или глаукома.

С осторожностью следует относиться к дыхательным методикам беременным женщинам, особенно на позднем сроке. Делать полноценные глубокие вдохи во время третьего триместра не получится, а задержка дыхания вредна для ребенка.

К временным противопоказаниям относятся повышенная температура, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сезонная простуда. Перед началом упражнений необходимо пройти обследование и убедиться, что в организме нет скрытых патологических процессов.

фото 1044

Техника для начинающих

Начинать выполнять упражнения лучше всего утром, перед завтраком. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Сделать глубокий вдох через нос так, чтобы легкие заполнились на три четверти объема. Закрыть нос и рот рукой, иначе можно случайно выдохнуть часть воздуха во время приседания. Медленно согнуть колени, стараясь опустить бедра параллельно полу. Зафиксировать положение на 1–2 секунды и выпрямить ноги. Присесть еще несколько раз, пока наличие воздуха в легких не начнет приносить дискомфорт. Во время последнего приседания выдохнуть и выпрямиться. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть в нормальном темпе.

Выполняя упражнение, нужно обращать внимание на такие моменты:

  1. Положение грудной клетки. Нельзя наклоняться вперед во время приседания, иначе легкие будут сдавливаться.
  2. Положение спины. Она должна оставаться прямой в течение всего цикла приседаний.
  3. Скорость выполнения. Нельзя делать резких движений, иначе можно травмировать суставы коленей.

Увеличивать количество подходов следует постепенно. Новичкам достаточно 10 приседаний за один подход. Через 3–4 месяца, можно увеличить общее количество приседаний до 300. Когда подходов станет 6 и больше, нужно разбить занятие на блоки и выполнять их утром, днем после обеда и вечером перед ужином, чтобы нагрузка была одинаковой в течение дня.

Если уровень физической подготовки низкий, сразу правильно выполнить приседания не получится. Не нужно пересиливать себя и руководствоваться только внутренними ощущениями. Тянущая боль в мышцах нормальна, а боль в суставах — тревожный знак. При малейшем намеке ан боль в области коленных чашечек или щиколоток нужно прекратить занятие.

фото 1045

Если поначалу приседания даются с трудом, нужно давать организму больше времени на адаптацию. Можно не приседать, а просто стоять прямо, удерживая воздух в течение 40–60 секунд. Нужно выполнять по 5–6 подходов, пока задержка дыхания не станет привычной. После, можно переходить к добавлению физических нагрузок. Допустимо заменить приседания на отжимания от стены.

Перед началом занятий, необходимо отказаться от чая и кофе. Категорически запрещены спиртные напитки и сигареты. Желательно убрать из меню жирное мясо и добавить больше овощей зеленого и красного цвета. Также важно соблюдать режим дня и не делать перерыва в тренировках. От начала занятий до полного избавления от заболеваний, может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет, но эффект будет заметен только при условии регулярного и постепенного увеличения нагрузок.

Adblock detector