Менструация и йога

Некоторые женщины ошибочно считают, что при менструации от йоги следует отказаться. Но эта духовная практика настолько разноплановая, что и во время критических дней можно ее можно продолжать. В системе упражнений найдутся и такие, что сберегут и улучшат женское здоровье в этот непростой период.

Йога и критические дни

Йога стремительно набирает популярность в мире. Представительницы прекрасного пола постигают йогу наравне с мужчинами. Подтянутая фигура и обретение внутренней гармонии ― вот их основная цель. Но среди них распространено мнение: «Йога во время месячных невозможна».  Оно ошибочно. Практику не обязательно прерывать в менструальный период. Нужно лишь учитывать тонкости и соблюдать правила.

Не секрет, что во время менструации сильные нагрузки исключены. Но йога ― это облегченная телесная практика. Она дарит блаженство не только телу, но и душе. Прислушайтесь к своему организму. Если в теле нет ощущения дискомфорта, не говорите йоге «нет». Менструация — это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Эти дни вовсе не обязательно проводить в постели, пичкая себя обезболивающими таблетками и прячась от всего мира под теплым одеялом.

Особенности йоги в эти дни

Во время ежемесячной чистки организма женщина теряет не только кровь и физические силы. Ее покидает и тонкая энергия. Каждая представительница прекрасного пола переживает это время по-своему. Кто-то не испытывает никакого серьезного неудобства и почти не ограничивает себя: ни в занятиях спортом, ни в шоппинге, ни во встречах с подругами, ни в спорте. Если же месячные болезненные, имеет смысл отказаться от йоги, хотя бы в первые дни цикла. Воспринимайте это время как период отдых и покоя.

Нагрузку на организм в любом случае сократите, даже если нет неприятных ощущений. Превысив оптимальные нагрузки, можно усилить свое плохое самочувствие и даже нарушить гормональный баланс. А ведь призвание йоги не в том, чтобы навредить.

Перед началом активных практик проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если есть противопоказания от гинеколога, желательно не выполнять никаких упражнений до полного выздоровления.

Если же критические дни проходят в нормальном режиме, можно приступать к тренировкам. Но занятия йогой в этот период допустимы только в щадящем режиме. Важно слушать свой организм и прервать занятия при первых же явных признаках дискомфорта.

Какие позы не стоит выполнять

Есть несколько асан, запрещенных в критические дни. Они негативно влияют на здоровье.

• Это любые перевернутые позы ― они могут нарушить естественный цикл.
• Асаны, где таз находится выше головы. Они плохо влияют на женский организм.
• Позы, которые требуют серьезной работы пресса. Сильное напряжение мышц живота способно вызвать не менее сильную боль.
• Исключите скрутки и прогибы назад (подобные ардхе чакрасане, известной у нас как «мостик»).
• Стойки на голове, руках или предплечьях в любых интерпретациях тоже под запретом.

В йоге есть упражнения, которые не требуют большого физического напряжения. Они вызовут облегчение в теле и умиротворение в душе. Но заниматься придется регулярно. Тогда исчезнут спазмы и боль, мышцы придут в тонус, кровоснабжение улучшится. Йога даже при месячных продолжит приносить удовольствие.

Рекомендуемые позы

При постоянных занятиях исчезает ПМС (предменструальный синдром). Правильно подобранные асаны помогут восстановить цикл или уменьшить воспаление в мочеполовой системе. Для этого подходят вытягивающие и сидячие упражнения. Они снимут боль и усталость, расслабят мышцы.

Рекомендуемые позы в период критических дней:

• Дандасана. Во время этих простых вытяжений расслабляется и отдыхает головной мозг, а за ним и вся нервная система. При помощи этой асаны в критические дни можно достичь гармонии: она устраняет неприятные ощущения в очищающемся теле.
• Шашанкасана. Упражнение для расслабления. Актуально в период перед самими месячными, чтобы ослабить ПМС. Асана подходит и женщинам, у которых во время месячных возникает тяжесть в груди.
• Дыхание уджайя. Не самая простая техника дыхания. В обычные дни, чтобы расслабить тело, можно ограничиться пранаямой. В период месячных замените ее этой асаной. Вместо нее возможны и другие комплексы для полного дыхания.
• Баддха конасана. Позволяет расслабиться и нервам, и мышцам. Избавляет от боли и напряжения, что очень важно для женщин в непростые дни.
• Ардха чандрасана. Рекомендуется дамам, которые хотят управлять слишком обильными выделениями. Она уменьшает боль в районе живота и спины.
• Уттхита триконасана. Несложное упражнение, помогающее женщине побороть боль и дискомфорт в период менструальных выделений.

Йога полезна в любое время

Йога весьма многообразна. Существует много асан помимо рекомендованных здесь, подходящих в «особые» дни.

Правильные позы оказывают на организм женщины длительный эффект, помогая ей справиться с дискомфортом. Постоянные занятия йогой, даже в менструальный период, благотворно воздействуют на организм в долгосрочной перспективе:

• Нормализуются выделения, их объем перестает быть обильным или скудным.
• Пропадает тяжесть и боль в области живота.
• Перестает беспокоить апатия, раздражительность и скверное настроение.
• Исчезает боль в спине и тяжесть в груди.
• Самочувствие улучшается, а вслед за ним и настроение. К женщине возвращается душевный комфорт, который не зависит от того, какой сегодня день.

Йога — это удовольствие, а не мучение. Единственное условие, о котором не стоит забывать в эти дни — практика без фанатизма. Прислушайтесь к себе. Честно ответьте: «Хочу ли я сегодня практиковаться в йоге? Сможет ли мое тело сегодня практиковаться в йоге?». Если оба ответа «да» — начинайте. И в дни, когда тело очищается, йога помогает женщине оставаться в гармонии с собой и со всем миром.