Стойка на голове в йоге

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Освоение стойки на голове или Ширшаасаны

Освоение стойки на голове или Ширшаасаны

Стойка на голове в йоге использует чаще профессионалами, называют ее Ширшасана. Обычно ее выполняют около 3-5 минут ежедневно.

фото 390Для выполнения этой позы нужны определенные навыки. Чтобы не навредить своему здоровью, требуется правильно выполнять технику этой перевернутой асаны. Опасно пытаться сразу же выполнить ее. Есть определенный пошаговый цикл, каждый шаг которого следует изучить подробно и тщательно. Стойки для разминки – это более простые версии Ширшасаны. Освоенной любую из этих асан считают, если получается держать ее полминуты. Пока техника выполнения сложной асаны не доведена до совершенства, ее проводят возле стены, удобнее всего в углу.

Первый шаг основывается на предплечьях и коленях. В стену упираются обе стопы, затем ноги поднимают вверх по стене, чтобы позвоночник и шея образовывали прямую линию. Таз расположен прямо над головой. Если вы замерли в этой позе дольше полминуты – можно переходить к следующему шагу.

Дальше – то же упражнение, но теперь упор – на ладони. При правильном исполнении корпус тела и ноги сформируют прямой угол.

В продолжение – стойка на руках. Проводится без опоры на стену, достаточно отойти на метре от нее. Ладони опускаются на пол на расстояние ширины плеч. Нога, обязательно прямая, замахивается и ставится на стену. За ней сразу же – вторая. Вес распределяется на ноги. Тело выгибается в прямую линию. Затем ноги отрываются от стены.

Последний шаг – стойка на голове. Упор на голову и предплечья. Ноги сгибаются в коленях, вес перераспределяется, затем все тело выпрямляется. Ширшасана выполнена.

Стойка на голове для опытных йогов

Продвинутая техника стойки на голове проходит без использования опоры. Ее также называют «стойка без рук». Необходимо выровнять свое дыхание. Локти лежат на одной линии. Бедра приподнимаются, локти и плечи выстраиваются в одну линию.

На выдохе голова ставится на пол или на коврик для йоги. Тело образует прямой угол по отношению к полу. Ноги вначале согнуты в коленях, затем на выдохе резко поднимают вверх, не разгибая их. Позвоночник прямой, колени направлены вверх, ягодицы находятся параллельно полу, бедренные мышцы напряжены. Ноги ниже колен отгибаются назад. Тело становится твердым. Ступни отрываются от пола. Это происходит постепенно: тело начинает двигаться от лопаток, все ниже, и заканчивает ступнями. Важно следить за своим дыханием, ровное и плавное считается правильным.

Завершается поза на выдохе. Все делается неспешно. Ступни опускаются на пол, за ними туда же встают и согнутые колени. Небольшой отдых, затем голова поднимается снизу.

Опытные последователи йоги могут выполнять асану Ширшасана более чем на 5 минут. Для них стоять на голове не сложнее, чем стоять на ногах.

Воздействие на человека

Если вы еще не определились, нужна ли вам стойка на голове, стоит обдумать вот что: йога с использованием позы «Ширшасана» способна улучшить здоровье при многих заболеваниях.

Эта позиция благотворно воздействует на такие железы, как гипофиз и гипоталамус. Это нормализует выработку гормонов в организме.

В то время, как наше тело перевернуто, снижается нагрузка на сердце и стимулируется кровоснабжение всего организма. Поэтому вертикальная стойка станет отличной профилактикой варикоза – она возвращает сосудам эластичность и прочность. Или, если он уже есть, предотвратить развитие этого заболевания.

При ежедневных упражнениях нормализуется работа пищеварительной системы благодаря притокам крови.

Постоянно практикуясь в йоге, мы укрепляем свои мышцы. А стойка на голове вдобавок выравнивает осанку.

Когда наша голова находится внизу, потоки крови приливают к ней. А вместе с ними – кислород и питательные вещества. Это не только омолаживает кожу, но и улучшает состояние волос. Ширшасана успешно борется с головными болями и мигренями, бессонницей или недостатком жизненной энергии.

Ежедневные тренировки дарят телу равновесие, а самому человеку – отличное настроение.

фото 391

Противопоказания

Перевернутые асаны непросты в исполнении и подходят не всем людям. Есть ряд ограничений в этой части восточной гимнастики.

Гипертония, а также резкие скачки давления стали ограничением для использования данного упражнения. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не стоит практиковаться в Ширшасане.

Стойка на голове полностью запрещена для людей с черепно-мозговыми травмами – она способна вызвать инсульт.

Женщинам во время критических дней от этой позы стоит воздержаться. Есть риск, что кровотечение усилится.

Во время беременности нельзя практиковаться в этой асане.

Болезни позвоночника – фактор, при котором не стоит принимать позу вверх ногами. Такая асан провоцирует усиление заболевания. То же самое – при заболеваниях шеи.

Если у вас произошло отслоение сетчатки, стойка на голове для вас противопоказана: прилив крови к голове способен навредить зрению.

Лор-заболевания, нестабильная работа почек, слишком сильная физическая усталость или болевые ощущения, загрязнение крови, высокая температура, головокружения или головные боли – вот факторы, при которых этой йогой стоит пренебречь ради сохранения своего здоровья.

Если ваш стаж в систематической йоге меньше полугода, вам еще рано выполнять стойку на голове.

фото 392

Стойка для новичков

Ширшасана непроста в исполнении, поэтому начинать в ней практиковаться всегда стоит под руководством опытного инструктора. Самостоятельные попытки принять правильную позу крайне опасны.

Новичкам важно соблюдать некоторые правила. Тогда здоровье не пострадает, а необходимый результат будет получен.

Во время всего упражнения дыханию следует оставаться нормальным. Позу принимают у стены, самый удачный вариант в углу.

Сначала стойка на голову выполняется при отталкивании ног от пола ли при замахе одной из них. Позже, при регулярных тренировках, это усилие уже не понадобится – натренированные мышцы рук и спины возьмут это на себя.

Если во время выполнения стойки вы потеряли равновесие, не выгибайтесь дугой, иначе можете получить травму во время падения.

При возникновении усталости в руках или шее, сразу же прекратите упражнение.

Не стоит упражняться в этой асане несколько раз подряд. Не стоит переживать, если центр равновесия удастся обнаружить не сразу. При постоянных занятиях к вам придет умение держать свое тело в перевернутой позе.

Вот ошибки, которые чаще всего допускают неофиты:

  • Нет контроля инструктора по йоге, попытки выполнить все позы самостоятельно;
  • Резкое усиление нагрузки на тело;
  • Торопливость в исполнении, небрежное соблюдение порядка выполнения асаны;
  • При одном занятии несколько раз принималась стойка на голове;
  • Выполнение Ширшасаны после других асан, в результате – сбит ритм дыхания.
Adblock detector