Развитие.......
Все, что мы публикуем и о чем пишем, является нашим внутренним опытом или осознанием.

Каждая статья наполнена психологическим или философским содержанием, с которым сталкиваемся на практике.

Правильное выполнение позы скорпиона в йоге

Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки — неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения. Поза скорпиона в йоге — одна из самых сложных асан. В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

фото 1139

Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.

Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить. Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь. Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх. Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку. Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.

Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова. На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов. Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности. Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

Какие мышцы и суставы задействуются

При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов. Основную функцию выполняет позвоночник — он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия. А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.

Польза выполнения асаны

Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

  1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
  2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
  3. Налаживается работа щитовидной железы.
  4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
  5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл. Пропадают боли во время менструации. Налаживается работа мочеполовой системы.
  6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
  7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
  8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

фото 1140

Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

  1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
  2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
  3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
  4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
  5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
  6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.

Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны. Итак, какие же позы нужно сделать:

  1. Планка. Это упражнение поможет разогреть мышцы и разовьет твёрдость предплечий.
  2. Собака мордой вниз. Если вы научитесь выполнять эту позу правильно, будете без труда входить в любые асаны. Упражнение помогает растянуть мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
  3. Стойка на руках. Выполнение этого упражнение необходимо для развития чувства равновесия и укрепления позвоночника.
  4. Также выполните несколько поз для укрепления мышц пресса и развития гибкости. Такими асанами являются: поза моста, поза верблюда, поза кобры.

фото 1141

На сегодняшний день, йога — не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность. Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: