Правильное выполнение позы скорпиона в йоге

Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки — неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения. Поза скорпиона в йоге — одна из самых сложных асан. В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.

Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить. Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь. Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх. Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку. Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.

Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова. На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение. Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов. Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности. Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

Какие мышцы и суставы задействуются

При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов. Основную функцию выполняет позвоночник — он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия. А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.

Польза выполнения асаны

Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
3. Налаживается работа щитовидной железы.
4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл. Пропадают боли во время менструации. Налаживается работа мочеполовой системы.
6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.

Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны. Итак, какие же позы нужно сделать:

1. Планка. Это упражнение поможет разогреть мышцы и разовьет твёрдость предплечий.
2. Собака мордой вниз. Если вы научитесь выполнять эту позу правильно, будете без труда входить в любые асаны. Упражнение помогает растянуть мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
3. Стойка на руках. Выполнение этого упражнение необходимо для развития чувства равновесия и укрепления позвоночника.
4. Также выполните несколько поз для укрепления мышц пресса и развития гибкости. Такими асанами являются: поза моста, поза верблюда, поза кобры.

На сегодняшний день, йога — не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность. Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.