Содержание
Лимфоузлы и щитовидная железа особенно чувствительно реагируют на факторы внешней среды. Безобидные на первый взгляд, нервные срывы и проблемы со сном, могут быть симптоматикой серьезных проблем со здоровьем, в частности, сбоев в работе щитовидной железы. Йога для щитовидной железы помогает нормализовать функциональность органа.
Лечение щитовидки йогой
Щитовидная железа регулирует энергетический и гормональный обмен, помогает организму нормально функционировать. Перевернутые позы йоги стимулируют приток крови к щитовидной и паращитовидной железе.
Показания к тренировкам
Показания для занятий йогой:
- нормальная работа сердца;
- отсутствие хронических заболеваний;
- невыраженная симптоматика;
- хорошее самочувствие.
Йогические техники
Рассмотрим кратко каждую из семи техник, принятых в йоге:
- Диета, состоящая из растительной и здоровой пищи, без рыбы, мяса и яиц.
- Шаткармы — практики глубинного очищения и укрепления тела, восстановления энергии и прочистки энергетических каналов тела человека.
- Статистические и динамические асаны, различные скручивания, наклоны и прогибы. Часто, упражнения названы в честь какого-то животного. Они развивают способности медитировать в любом устойчивом положении.
- Пранаяма — это техника, при которой человек учится дышать осознанно. Дыхательная гимнастика помогает управлять энергией тонких каналов тела.
- Мудры — жесты руками, направленные на улучшение физического и психологического состояния.
- Бандхи — энергозамки главное назначение которых — удерживать собранную энергию внутри тела и освобождать ее при духовных практиках.
- Медитация — концентрация ума, введение в особое состояние сознания для достижения определенной цели.
Йога при гипотиреозе
Гипотиреоз — патология, при которой наблюдается пониженная активность щитовидки. Это состояние, когда щитовидка выбрасывает в кровь большое количество трийодтиронина и тетрайодтиронина. В синтезе этих двух гормонов принимает участие йод, который человек получает через еду и воду. В некоторых регионах присутствует дефицит йода, что приводит к проблемам с щитовидкой. Избыток трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит в свою очередь к тиреотоксикозу. Главная причина развития патологии может заключаться как в щитовидке, так и в гипофизе — органе, регулирующим ее работу.
Основные симптомы пониженной активности щитовидной железы:
- апатия — происходящее больше не вызывает у вас интереса;
- упадок сил — привычный объем работы выполняется с большим трудом, хотя раньше давался значительно легче;
- появление запоров;
- беспричинное увеличение веса;
- опухание лица;
- выпадение волос;
- нарушение менструального цикла;
- понижение потенции у мужчин;
- чрезмерная растительность на лице.
- постоянное опухание горла.
Повешение уровня трийодтиронина и тетрайодтиронина приводит к таким последствиям:
- потере веса;
- повышению температуры тела;
- потливости;
- диарее;
- раздраженному состоянию;
- учащенное сердцебиение;
- нарушению работы сердца;
- слабости;
- постоянному чувству сонливости;
- отеку мягких тканей;
- бесплодию.
Какие асаны помогают при гипотиреозе
Лучшие асаны при заболевании:
- Сарвангасана — или говоря проще, стойка на лопатках. Через давление выполняется стимуляция щитовидки, гипофиза, шишковидной железы.
- Перевернутый наклон — убирает чувство недомогания и усталость, нормализует пищеварение. Ноги при упражнении вытянуты, носки смотрят на себя. Ладонями упритесь в коврик, поставив их позади себя, немного наклонитесь назад. Раздвиньте ноги максимально широко, следите за положением стоп: они должны быть прижаты к полу. Согните левую ногу, чтобы она соприкасалась с внутренней стороной правого бедра.
- Положение рыбы — выполняется в позе лотоса. Лежа на спине, согните ноги. Сделайте вдох, приподнимитесь тазом от пола или коврика. Руки положите под ягодицы, так, чтобы кисти были вверху, а ладони — внизу. Прижмите локти и предплечья к телу. Сделайте вдох, прижмите локти к поверхности. Приподнимите лопатки и поясницу над поверхностью, голова должна быть опущена на пол. Согните колени, или распрямите ноги, но вдавливайте бедра в пол. Дыхание должно быть спокойным, а удержание стойки примерно полминуты.
- Поза мертвеца (шавасана) — осознанность, независимо от обстоятельств. Уменьшает напряжение тела, убирает тревожность. Лягте в нейтральном положении на спину, остановите внутренний диалог, который ведет ваш мозг, почувствуйте полно расслабление и мягкое тело. Расположите руки вдоль туловища под углом в 45 градусов. Ноги должны быть вместе, а пятки не дальше, чем на расстоянии 5 см друг от друга. Голова лежит прямо, взгляд в потолок. Расслабьте все тело, не двигаясь 3–5 минут.
- Поза павлина — эффективна при заболеваниях щитовидки, ЖКТ, и сахарном диабете. Встаньте на колени, немного разведите их в стороны, соединив ступни вместе. Наклонитесь вперед, чтобы ладони находились между колен. Сделайте вдох, соедините локти, наклонитесь вперед и положите на них живот. Локти при правильном выполнении уперты в пупок. Медленно вытягивайте ноги назад, следите за тем, чтобы они были вместе и не сгибались. Напрягите тело, подняв ноги и корпус параллельно поверхности. Поднимите голову и задержите дыхание на несколько секунд.
Правила тренировок
Несколько правил, которые помогут перед началом занятий
- Самое главное из правил — регулярность. Заниматься нужно каждый день, несмотря на нагрузку и тяжелый рабочий график. Без регулярности, эффект от практик сойдет на нет. Найдите 20–30 минут для улучшения собственного здоровья.
- Найдите опытного тренера, который сможет подобрать для вас индивидуальную программу, исходя из общего состояния организма.
- Начните с самых простых техник, постепенно переходите на более трудные, нагрузку увеличивайте равномерно, не нагружайте организм сразу длительной и трудной тренировкой, это усилит сопротивление организма, вы будете уставать еще до начала занятий.
- Будьте уверенны и не отчаивайтесь, если упражнение не получается выполнить с первого раза.
- Следите за пульсом, все движения выполняйте плавно.
- Если во время выполнения упражнения появилась боль — прервите его.
Четкое следование правилам поможет в нормализации работы щитовидной железы.
Упражнения начинающим
Перед выполнением сложных стоек, нужно освоить самые простые:
- Для начинающих прекрасно подойдет поза кошки. Упражнение укрепляет спину и нормализует функционирование внутренних органов. Встаньте на четвереньки, расположив руки на одной линии. Округлите спину и выгните ее вверх. Следите за положением головы: она должна быть внизу, а мышцы шеи и плеч полностью расслаблены.
- Поза плуга — лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности. Когда высота будет максимальной, упритесь руками в пол и держите равновесие. Ноги должны коснуться пола за головой.
- Кушетка — один из лучших асанов для стимуляции работы щитовидки. Встаньте на колени так, чтобы ноги были разведены слегка назад и в стороны. Осторожно опустите ягодицы между ног. Руками упритесь в пол и лягте на лопатки. Руки должны быть за головой и обхватывать предплечья с противоположных сторон. Сделайте выдох, запрокинув голову назад. Главная задача — удерживаться на голенях и ступнях.
Противопоказания
Список противопоказаний к тренировкам:
- воспалительные процессы в области щитовидки;
- сбой в работе сердечно-сосудистой системы;
- боль в области щитовидной железы, ее увеличение;
- плохое самочувствие.
Польза тренировок
Влияние тренировок на состояние организма:
- Йога восстанавливает нормальное функционирование вилочковой железы и иммунной системы, помогая организму противостоять простудным и инфекционным заболеваниям, снижает вероятность образования злокачественных опухолей.
- Нормализует работу поджелудочной железы и надпочечников, что приводит к улучшению самочувствия и эмоционального состояния. Здоровые надпочечники обеспечивают нормальный белковый, углеводный а также минеральный обмены. Мозговое вещество, содержащееся в органе способствует выработке адреналина.
- Занятия йогой выводят из слюны кортизол — гормон стресса.
- Стойка павлина помогает при сахарном диабете.
- Йога стимулирует выработку женских половых гормонов, отвечающих за сексуальность и красоту, нормализует менструальный цикл, улучшает выработку тестостерона у мужчин.
- С помощью занятий можно предотвратить развитие болезней печени ЖКТ например, таких, как панкреатит
Комплексное лечение предотвращает развитие аутоиммунного териодита — хронической формы заболевания щитовидной железы.
Можно сочетать несколько техник йоги между собой, например, прослушивание и чтение мантр на очищение и здоровье, медитации, правильное питание и физические тренировки. Перед выполнением асан проконсультируйтесь с эндокринологом. Тренировки и занятия йогой не заменяют регулярного медикаментозного лечения и предписаний врача, они только дополняют основной курс лечения.