Появление и особенности йоги смеха

Казалось бы, что может быть общего у йоги и смеха. Смех, как и любые занятия йогой, помогает снять стресс, нервное напряжение, продлевает жизнь и тонизирует организм. В поисках синтеза этих двух целебных занятий и родилась хасья-йога, или как её ещё называют — йога смеха. Занятия этой практикой не требуют специальной одежды, коврика или высокой физической подготовки. Для достижения желаемого эффекта, достаточно настроя на позитивную практику.

Как появилась йога смеха?

Эта практика появилась в Индии в 1995 году, благодаря психиатру Мадану Катария. После написания статьи о лечебных свойствах смеха, он очень заинтересовался его благотворным воздействием на организм и решил испробовать изученный материал на себе. По утрам он собирался в парке со своими друзьями — они рассказывали друг-другу шутки и весело смеялись, а сам Мадан фиксировал изменения психического и соматического состояния участников эксперимента.

Все, кто принимал участие в исследовании, отметили, что отличное настроение после таких встреч остаётся на целый день, и в записях были зафиксированы положительные результаты — люди становились открытыми, коммуникабельными. Их отношение к жизни менялось на позитивное.

Когда запас шуток был исчерпан, возникла проблема — каким способом продолжить практику. Тогда Мадан нашёл отличное решение — смех можно имитировать, ведь человеческий организм не распознаёт разницы и любой смех производит одинаковый положительный эффект. Результат превзошёл ожидания — имитация смеха быстро провоцирует искренний смех. Таким образом и появилась практика йоги смеха.

Основы хасья-йоги — возвращение радости к жизни

Хасья-йога сочетает дыхательные и вызывающие смех упражнения, в её основе стремление использовать и привнести в повседневную жизнь позитив и игривость внутреннего ребёнка, которые есть в каждом человеке. По словам Мадана, есть два варианта происхождения смеха — от сознания и тела. Взрослые, перед тем как засмеяться руководствуются оценкой или суждением, в то время как дети смеются намного чаще и искреннее — телом.

Йога смеха стремится уйти от юмора над чем-то или кем-то, от смеха, как порождение ума, к смеху от ощущения внутреннего счастья и восторга от окружающего мира. В энергетическом плане это выражается поднятием энергии от трёх нижних чакр к Анахате. По утверждению создателя хасья-йоги, для запуска «биохимии радости» достаточно смеяться в течении 10–15 минут. Этот процесс представляет собой медитативное состояние изменённого сознания, которое подобно эффекту холотропного дыхания. С помощью него, можно найти ответы на волнующие вопросы, лучше узнать себя и пересмотреть прошлое. Эта практика йоги помогает вернуть способность ощущать и выражать радость.

Даже начинающим практику, хасья-йога даст огромный заряд положительных эмоций, позволит прочистить дыхательные пути и подарит полное расслабление после занятия.

Люди, практикующие йогу длительное время, смогут лучше анализировать энергетические и трансовые состояния, изучить и понимать различные эмоциональные выражения. Очень большую роль в практике играет энергия группы, так как общий смех способствует состоянию потока и каждый практикующий в отдельности, может направить своё внимание на исследование собственного внутреннего мира. Кроме того, давать огромный заряд положительных эмоций будет и ощущение общности.

Как проходят занятия хасья-йоги?

Упражнения в хасья-йоге направлены на вызывание у человека естественного, искреннего и радостного смеха. Кроме того, преподаватели стремятся обучить искусству вызывать такой смех самостоятельно.

Занятия йогой смеха длятся от 30 минут до 1,5 часов и включают в себя разогревающие и основные упражнения, медитацию. Иногда, в практику добавляют стандартные элементы йоги: растяжки, асаны, дыхательные упражнения. Некоторые оздоровительные центры и студии заканчивают занятия совместным чаепитием и упражнениями для релаксации.

Эти занятия доступны любому человеку, независимо от его возраста, пола или расы. Курсы хасья-йоги очень разнообразные и существуют во многих оздоровительных центрах, но их суть одинаковая — научиться снимать стресс и оздоравливать организм с помощью искреннего смеха. Если попасть на курсы возможности нет, то йогу смеха можно успешно практиковать и дома.

Упражнения

Перед началом упражнений рекомендуется сделать дыхательную гимнастику: глубокий вдох и несколько коротких выдохов. Практиковать йогу смеха можно как в группе, так и самостоятельно. Примеры упражнений на групповых занятиях:

1. «Приветствие». Участники занятия ходят по залу и при встрече стараются естественно друг друга приветствовать — пожать руку, похлопать по спине или обняться.
2. «Телефонный разговор». Разбившись по парам практикующие изображают телефонный разговор, в конце которого нужно посмотреть партнёру в глаза и рассмеяться.
3. «Изображая смех животных». Участники по очереди фантазируют и изображают смех разных животных: кошки, крокодила, черепахи, курицы, а может, придётся даже показать смех неодушевлённого предмета.
4. «Метровый смех». Практикующие расходятся на расстоянии вытянутых рук. Из положения с опущенными руками, необходимо в три движения поднять руки наверх, каждое движение сопровождается выдохом с громким произнесением слога «Хо!».
5. «Театр». Каждый из участников представляет себя в каком-нибудь образе и с помощью жестов и мимики пытается рассмешить других.
6. «Цепочка». Участники ложатся на пол и кладут голову друг другу на живот. Все начинают смеяться и через вибрации заражают смехом абсолютно каждого.
7. «Аффирмация». Стоя в кругу, все практикующие громко повторяют несколько раз: «Я самый счастливый человек!», а после — радостно смеются.

Следующие упражнения отлично подходят для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Начинать занятие рекомендуется с лёгкой растяжки или комплекса Сурья Намаскар — это разогреет и снимет мышечное напряжение. Популярные упражнения:

1. «Тихий смех». Примите положение стоя с ровной спиной и, закрыв глаза, представьте красивый пейзаж или спокойное место. Затем, начните смеяться, сначала тихо, постепенно увеличивая громкость. Закончив, сделайте несколько глубоких вдохов полной грудью.
2. «Молния». Встав перед зеркалом представьте, что рот застёгивается на молнию, после открытия которой наружу сразу вырывается смех. Расстегнув молнию нужно начинать смеяться, а закрыв — быстро замолчать. Упражнение повторяют 3–4 раза.
3. «Ха!». В положении стоя сделать глубокий вдох, с выдохом напрячь нижнюю часть живота и с коротким выдохом сказать: «ха!». Повторить 20–30 раз и громко рассмеяться.
4. «Заводитель смеха». Приняв удобное положение представьте, как берёте ключи и ставите на зажигание в области живота. Поворачивая ключ, начинайте смеяться. Затем повторить упражнение поднявшись чуть выше — на грудную клетку, а затем в район горла.
5. «Прощение». Необходимо мысленно представить перед собой человека, который чем-то обидел и смотря ему в глаза громко рассмеяться. Представляйте, как вы вместе громко и искренне смеётесь.
6. «Как смеются животные». Представьте себя животным, например — мышкой, и попробуйте изобразить как она смеётся. Больший эффект упражнение даст при выполнении перед зеркалом.

Если ежедневно уделять выполнению этих весёлых упражнений 10–20 минут, то в очень скором времени можно заметить, как жизнь меняется в лучшую сторону.

В чём польза хасья-йоги?

Йога смеха — безопасный и весёлый способ улучшения здоровья. Благодаря стимуляции лёгких, увеличивается уровень кислорода в теле и мозге человека. Даже после 10 минут смеха, в организм поступают гормоны и нейропептиды, которые обладают терапевтическими и профилактическими свойствами. Хасья-йога даёт огромную пользу для физического и психоэмоционального здоровья:

• уменьшает выброс «гормонов стресса» — кортизола и адреналина, тем самым снижая уровень стресса и усталости;
• повышает иммунитет;
• способствует выделению эндорфинов, за счёт которых улучшается настроение;
• нормализует ритм дыхания и может выступать, как вспомогательное лечение при астме;
• усиливает мозговое кровообращение, что положительно сказывается на когнитивных процессах мозга;
• активирует работу желёз внутренней секреции;
• укрепляет мышцы грудной клетки и пресса;
• способствует развитию креативности;
• является отличной аэробной тренировкой — во время смеха работают около 80 групп мышц;
• позволяет лучше справляться с тяжелыми жизненными ситуациями, помогает начать жизнь в настоящем моменте и делает из раздражающих вещей совсем незначительные пустяки;
• повышает коммуникативные навыки, так как настраивает на позитивный лад;
• развивает чувство уверенности;
• избавляет от стереотипного мышления;
• даёт огромный позитивный заряд, который меняет отношение к жизни.

Умение смеяться над своими ошибками делает их менее значимыми и позволяет испытывать меньше стресса в последствии. Искренний, добрый смех — это путь к безусловной любви, он сближает и делает людей более открытыми друг к другу. Чем злиться и ругаться, можно просто посмеяться.

Как впустить смех в свою жизнь?

Смех начинается с улыбки, поэтому старайтесь начинать с неё день. Это поможет задать позитивный настрой всему дню, а если чаще улыбаться членам семьи или коллегам, то можно улучшить качество общения и передать хорошее настроение окружающим людям.

Общаясь с позитивными и весёлыми людьми, вы будете заряжаться от них позитивным настроем. Можно чаще смотреть выступления любимых юмористов, смешные сериалы или комедии, читать весёлую литературу.