Как влияет на организм поза согнутой свечи?

Поза согнутой свечи в йоге — основная асана. Для ее освоения не нужно обладать сверхнавыками и большой физической силой. Тем не менее, она положительно влияет на весь организм, снимает усталость, убирает отёчность ног. Если вы будете делать такую позу свечи в йоге каждый день, то заметите как организм омолодился. Некоторые йоги утверждают, что им удалось с помощью этого упражнения убрать морщины и отсрочить появление седых волос. Далее, рассмотрим влияние этой асаны на организм.

Поза согнутой свечи для омоложения организма

Йога — древнейшая практика, которая, с помощью асан, не только тренирует организм и развивает физические способности, но и учит познавать истину. Йоги при выполнении упражнения полностью расслабляются и стараются добиться гармонии самим с собой.

Поза согнутой свечи в йоге — основное упражнение. Такая поза является родоначальником популярных асан. Она помогает очистить разум, обрести полное расслабление и достичь гармонии с самим собой. Также она помогает, за счет перевернутого положения, расслабить мышцы ног, улучшить кровоток в голове, укрепить практически всех группы мышц. Эта поза позволяет: расслабить весь организм, нормализовать эмоциональное состояние, восстановить сон.

При выполнении упражнения происходит воздействие на работу щитовидной железы и активизируется работа гипофиза. Поза свечи очень схожа с обычной березкой, которую мы часто делали на уроках физкультуры. Далее, мы рассмотрим технику вхождения и выхода из этой асаны. Можно только сказать, что движения должны быть плавными и аккуратными. Спешка не позволит до конца расслабить мышцы и станет причиной получения травмы.

Как правильно выполнять позу свечи в йоге: основные аспекты техники

Для начала, лягте на спину и расслабьте тело. Для выполнения этого упражнения выбирайте твёрдую поверхность, следите за тем чтобы по близости не располагались предметы, на которые можно наткнуться и получить травму. Дело в том, что первое время вы будете заваливаться в бок, поэтому очистите как можно больше пространства.

После того как вы расслабились, сделайте глубокий вдох и начните напрягать руки и стопы ног. На выдохе, поднимайте тело. Ноги, при этом, оставьте согнутыми. Поднимайте тело до лопаток.

Подбородок старайтесь прижимать к груди, а вот руки держите ближе к лопаткам. Старайтесь всю нагрузку распределить на лопатки и спину, не напрягайте шею, поскольку в случае неудачи и падения вы можете ее сильно травмировать. Проследите за тем, чтобы ноги были перпендикулярно полу и начинайте их потихоньку выпрямлять. Старайтесь сделать их полностью прямыми и держите равновесие.

Во время упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать равномерно и спокойно. Входили в асану мы на вдохе, а выходить из позы нужно в обратном порядке — на выдохе. Сначала согните ноги. Потом начните их медленно опускать, таким образом, выпрямите положении лежа и отдыхайте так несколько секунд. Сразу вставать не рекомендуется, может закружиться голова. Что касается самого упражнения, то новичку достаточно в позе березке провести 10–15 секунд. А вот опытному йогу, в таком положении нужно находиться 3–5 минут.

Если во время упражнения вы почувствовали себя плохо, лучше немедленно выйти из позы и полежать некоторое время в спокойствии, восстановить дыхание.

Не вредно ли входить в позу свечи беременным?

Увлечение йогой набирает популярность у молодых мамочек. Такая поза не только не вредна для беременных, но и помогает наладить кровоток в ногах, препятствует развитию варикозного расширения вен и снимает усталость.

На ранних сроках беременности, можно проделывать такое упражнения по вышеописанной схеме. А вот на более поздних сроках, когда живот уже заметен, лучше такую позу немного модернизировать. Самое главное проделывать ее в присутствии тренера или другого человека, который будет оценивать ваше физическое состояние.

После второго триместра делайте такую позу у стены. Не поднимайтесь, на лопатки, из-за смещенного центра тяжести вы можете потерять равновесие, а падение на таком сроке очень опасно. Положите под поясницу валик. Ноги обопритесь о стену, так, чтобы ваше тело напоминало прямой угол. В таком положении можно оставаться на протяжении 10–15 минут. Затем опустите ноги и можете медленно подниматься. Не забывайте о дыхании, старайтесь дышать спокойно, думайте о хорошем. Не задерживайте дыхание.

Некоторым мамочкам, из-за излишнего давления на спинную артерию, может стать плохо. Может закружиться голова и вы почувствуете приступ слабости. В этом случае, нужно принять сидячее положение. Если вы почувствовали подобное недомогание, то такую позу лучше больше не практиковать.

Какой эффект оказывает поза свечи на организм

Такая поза помогает расслабиться, снять нервное напряжение. Все тело как будто перезагружается. После такого упражнения, вы почувствуете прилив сил, уйдет чувство тревоги. Такая асана отлично подходит в качестве профилактики головной боли и варикозного расширения вен. Если вы будете проделывать такое упражнение регулярно, то заметите как у вас улучшилась память, умственная деятельность. Также вы заметите, что стали более уравновешенным, теперь вас очень трудно вывести из себя.

Заметно ускоряется метаболизм, за счет чего происходит вывод токсинов. Вы начинаете худеть. Улучшается иммунитет. В организме происходит стабилизация гормонов, в лучшую сторону изменяется женское здоровье, налаживается менструальный цикл.

Заметно повышается уровень гемоглобина, поэтому такая йога-терапия часто назначается больным анемией. Такая поза благотворно влияет на ускорение кровообращение в органах брюшной полоти, поэтому улучшается пищеварение, что способствует избавлению от запоров и дискомфорта в кишечнике.

За счет усиленного кровотока в области лица, происходит омолаживание кожи, морщины разглаживаются, а сама кожа становится сияющей и увлажнённой.

Как начинающим освоить позу свечи?

Если вы только делаете первые шаги в освоении йоги, то даже простая поза может стать опасной. На начальном этапе обучения, лучше воспользоваться услугами тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и вашим физическим состоянием.

Не нужно сразу стараться выполнить классическую позу свечи. Для вас подойдет вариант для беременных. Сядьте около стены, медленно опуститесь на спину, положите под поясницу специальный валик для йоги, ноги закиньте на стену. Ягодицы плотно прижмите к стене, спину и все тело старайтесь расслабить. В таком положении находитесь минут 10–15, следите за дыханием. Потом, медленно оттолкнитесь от стены ногами и соскользните назад. Постепенно длительность выполнения упражнения увеличивают.

Кому не рекомендуется практиковать позу свечи

Йога должна приносить только пользу и удовольствие. Если для вас эта асана слишком сложна, то не нужно себя мучить, отдохните и попытайтесь повторить ее позднее. Если вы почувствовали себя плохо, то немедленно прекратите занятие йогой и практику такой позы. Также есть некоторые патологии, при которых выполнение этой позы запрещено:

• обильная и болезненная менструация;
• травмы шеи в анамнезе жизни;
• глаукома и другие заболевания глаз;
• гипертония или резкие перепады давления.

Если вы хотите только начать заниматься йогой, то лучше перед этим проконсультироваться со своим участковым терапевтом, чтобы исключить заболевания, являющиеся противопоказанием к выполнению асаны.