Особенности выполнения ваджра йоги

Ваджра йога или Корректный подход к позвоночнику (КПП) — это личная разработка Анатолия Пахомова. Специфика этого направления заключается в отсутствии скручиваний, глубоких прогибов и наклонов. Она подойдет для людей, которые основную часть времени проводят за компьютером или в другом положении, негативно влияющем на позвонок.

Специфика направления или почему нужно беречь позвоночник

Если описывать КПП с технической стороны, то для этого достаточно трех слов:

• вытяжение;
• укрепление;
• расслабление.

Вытяжение хребта обеспечивается мышечной тканью, расположенной вокруг него.

Укрепление предполагает выполнение асан, которые положительно сказываются на позвоночных сегментах, увеличивают эластичность и гибкость позвонковых сочленений, и укрепляют околопозвоночную мышечную ткань. В итоге, это улучшает трофику всех близлежащих тканей.

Расслабление является созерцанием состояния хребта в процессе тренировки и во время отдыха.

Осознанность и внимание — это основные понятия ваджры.

Основа, на которой формируется КПП, не похожа на общераспространенную методику выполнения упражнений. КПП полностью основан на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. Этот факт доказывает целесообразность и эффективность ваджра-йоги.

Ваджра сочетает физиологические, анатомические и медицинские знания, а также знания костоправов. В процессе формирования этого направления ученые проверяли, как асаны влияют на хребет и могут ли они помочь вылечить проблемный позвоночник. Полученные результаты позволили убрать из групповых занятий ваджра-йогой асаны, которые могут навредить неподготовленному позвонку (глубокие прогибы, скрутки, боковые наклоны). Это позволило создать комплексы, которые улучшат состояние больного позвонка, а не усугубят его.

Принципы ваджры

Направление основывается на:

1. Махамудре. Позволяет овладеть искусством прислушивания к собственному телу, понимать его потребности, учит наблюдению со стороны.
2. Срединном пути. Является необходимостью выбора «золотой середины» в занятиях умственного и физического характера. Защищает от бросания в крайности.
3. Ключевом звене. Этот принцип учит нас отыскивать причину всех проблем, освобождаться от второстепенного и ненужного.
4. Золотом правиле. Вы должны всегда помнить об укреплении, вытяжении и расслаблении. При выполнении асан держите параллель между плечами и тазом.
5. Железном правиле. Концентрируйтесь на своих действиях, а не упражнении.
6. Постепенности и плавности. Важно быть терпеливым в любом деле, будь это йога, работа или домашнее дело.

Каждый из вышеперечисленных принципов поможет вам быстрее постигнуть мудрость йоги и освоить ее основы. Вместе они избавят вас от всевозможных позвоночных заболеваний и помогут поддерживать его в здоровом состоянии.

Техника выполнения

Упражнения основываются на медицинских знаниях. Асаны, способствующие вытяжению, нужно выполнять мышцами, которые располагаются вокруг позвоночника.

Асаны укрепления требуют медленного и аккуратного выполнения, поскольку только так можно сделать позвоночник гибким и эластичным. Такие упражнения помогут оздоровить околопозвоночные мышцы и улучшить трофику в «соседствующих» тканях.

Особое внимание нужно уделить осанке — следите, чтобы она была прямой. Достичь такой результата поможет поза «Намасте», которая предполагает заведение рук за спину.

Завершающий этап предполагает релаксацию и расслабление. Во время отдыха, вы должны научиться созерцать собственный позвоночник.

На тренировках ваджра, нужно каждое упражнение выполнять в плавном и медленном темпе. Вы должны контролировать все свои движения. Не должно быть дискомфорта, болевых ощущений и чрезмерного напряжения.

Только с помощью плавного и поочередного подхода к работе со своим телом, вы сможете грамотно распределять нагрузку и исключать любые травмы. Ваджра научит вас контролировать мышцы спины и задействовать даже самые малые мышечные волокна.

Только такая система защитить позвоночник от возможных травм. Особенно это важно для людей, страдающих от позвоночных заболеваний.

Для начинающих

Ваджра — это особое направление йоги, которое подходит для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Также ею могут заниматься все, кто хочет сохранить свою спину крепкой, гибкой и подвижной. Если вы новичок в йоге и не владеете ее минимальными основами, вам лучше некоторое время тренироваться со специалистом.

Польза практик

Систематическое выполнение упражнений позволяет:

• нормализовать работу пищеварительного тракта;
• улучшить осанку и убрать сутулость;
• успокоится после тяжелого рабочего дня;
• нормализовать кровообращение во всем теле;
• улучшить функциональность мочеполовой системы;
• предотвращать варикоз и различные суставные недуги;
• избавится от болевого синдрома средней интенсивности.

Противопоказания

К сожалению, эта чудесная практика подходит не для всех. Ее категорически запрещено использовать людям, которые страдают от:

• сильных болей в коленных сочленениях;
• заболеваний нижних позвоночных отделов.

Также практика может навредить людям:

• недавно пережившим операцию на ногах или на животе ниже линии талии;
• перенесшим перелом костей нижних конечностей;
• недавно повредившим связки на ногах;
• недавно травмировавшим или вывихнувшим нижние конечности;
• пребывающим на 7–9 месяце беременности.

Людям, страдающим от грыжи или язвы ЖКТ, практиковать ваджру, можно только под руководством опытного тренера-йога.

Полезные советы

Если вы решили практиковать йогу КПП, найдите себе хорошего наставника. Он объяснит вам все тонкости процесса и будет поддерживать в трудные минуты. Чтобы вылечить свой позвоночник, вы должны набраться терпения, систематически ходить на тренировки и внимательно выполнять каждое упражнение.

На тренировках вам постепенно раскроются тонкости работы с телом и позвоночником конкретно, вы научитесь чувствовать и контролировать каждый позвонок. Постоянные практики и соблюдение основ ваджры позволит вам проработать каждую мышцу на спине, и вернуть позвонку физиологическую норму.

Когда к позвонку вернется былая гибкость, а к близлежащим мышцам эластичность, это поспособствует притоку полезных микроэлементов к позвоночно-двигательным сегментам. В итоге, вы защитите свой хребет от дегенеративных изменений, улучшите общее самочувствие, повысите работоспособность и станете более энергичным.

Правильно подобранный комплекс ваджра укрепит ваш позвоночник и улучшит общее физическое состояние. Это направление способно освободить вас от многих проблем с позвоночником. Но не стоит забывать, что ваджра — это уникальная духовная практика, которая поможет вам достичь новых высот в личностном развитии.