Йога при варикозе: комплекс упражнений для нижних конечностей

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Эффективность йоги при лечении варикоза

Эффективность йоги при лечении варикоза

Варикозное расширение вен возникает у людей, которые подолгу находятся в одном и том же положении. К группе риска относятся продавцы, офисные работники. Йога при варикозе является доступным способом профилактики и лечения этого недуга.

Нужна ли при варикозе йога

фото 327При несбалансированной нагрузке мышцы ослабевают и частично атрофируются. Это влияет на венозную систему ног. Вены перестают быть эластичными, в них застаивается кровь. Начинается варикозная болезнь сосудов.

Она меняет жизнь в худшую сторону. Приходится прятать ноги под одеждой и отказываться от модной обуви. Но изменение внешнего вида — только вершина айсберга. Коварство болезни в том, что она ограничивает передвижение, вызывая отеки и боли.

При признаках варикозного расширения вен необходимо посетить флеболога и не отказываться от традиционного лечения. Но прием медикаментов можно дополнить и самостоятельной помощью своему телу. Йога не может стать основным методом борьбы с варикозом, но способна облегчить состояние больного.

Объединение медикаментозного лечения и йоги дает шанс совсем покончить с этой болезнью. Систематическое выполнение упражнений позволяет улучшить кровообращение. Эластичность сосудов, тонус мышц повышается. исчезает напряжение после долгого стояния на ногах.

Непременное условие — проконсультироваться с лечащим врачом и найти опытного инструктора, который составит индивидуальную программу занятий.

Первые шаги к йоге

Рекомендации для успешного освоения упражнений и избавления от варикоза следующие.

  • В йоге распространена медитация в сидячей позе. При ее выполнении сосуды ног пережимаются, кровь по ним двигается медленно. Больным варикозом нельзя находиться в таком положении больше 5 минут. Этот вид медитации обязательно чередовать с медитацией стоя и при ходьбе.
  • Необходимо обратить внимание на меню, сбалансировать потребление соли и воды — кровь не должна загустевать. В пище должно содержаться много белка — это полезно для сосудов.
  • На тренировках человек не должен ощущать никакого внутреннего напряжения. От всех посторонних мыслей следует избавиться.
  • Занятия обычно проводятся на специальном коврике для йоги. Одежда подбирается максимально комфортная для тренировок.
  • Новичкам рекомендуется начать со стоячих поз. Правильно стоять, находить свой центр тяжести, держать осанку — вот чему учатся на первых этапах йоги при варикозе.
  • Начинают всегда с простых упражнений. Позы на растяжение и напряжение чередуются между собой. По очереди напрягаются то руки, то ноги.
  • Сильно прогибаться, вставать на лопатки или голову на первых этапах не рекомендуется. Нельзя долго пребывать в одной позе, выполнять сильные скручивания, перетруждать ноги.
  • Если в первый раз асана трудна для выполнения, используйте ее облегченный вариант. Специалист поможет подобрать правильные упражнения, их количество и периодичность.
  • Если во время занятий появились болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Польза йоги при варикозе

Сделать свое тело более сильным и гибким — цель тех, кто при варикозе занимается йогой.

  • После рабочего дня она помогает снять мышечное напряжение. Небольшие нагрузки обычно рекомендуются на начальных стадиях варикоза. Регулярные занятия нормализуют обмен веществ, мышцы возвращают свой прежний тонус.
  • Правильно выполненная йога для ног даже при сильном варикозе улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов.
  • Упражнения воздействуют не только на определенный недуг, они оздоравливают весь организм. Обменные процессы происходят быстрее, из тела выводятся токсины. Человек ощущает, что становится моложе.
  • Появляется душевный покой, возникает желание стремиться к возвышенным целям, познавать великое. Стрессы, страхи и неврозы остаются в прошлом.

Йога, которая дополняет лечение у флеболога и помогает избавиться от варикозной болезни, лечит и разум. Человек выздоравливает, а вместе с тем избавляется от депрессии, комплексов, чувства подавленности.

фото 328

Кому не подходит йога

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен подбирается индивидуально вместе с опытным тренером по йоге. Затем его должен согласовать лечащий врач.

Существует целый ряд упражнений, которые при варикозе наносят вред. При их выполнении нужно долго стоять или скручивать ноги. Под запретом и приседания.

Список противопоказаний, при которых категорически запрещено заниматься йогой:

  • развившийся тромбофлебит;
  • тромбоз или предрасположенность к нему;
  • повреждения костей или суставов;
  • наличие острого воспаления в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • недавнее рождение ребенка;
  • беременность;
  • злокачественные опухоли;
  • серьезные сердечные заболевания;
  • варикоз на последних стадиях;
  • психические расстройства (депрессия к ним не относится).

Рекомендуемые асаны

При варикозе нижних конечностей разработан ряд простых упражнений.

  • Поза головы коровы.

Выполняется сидя. Ноги скрещиваются так, что одно колено находится под другим. Стопы направлены вверх. Руки размещаются за спиной, сцепленные в замок. Спина максимально выпрямляется, человек на минуту замирает. Затем конечности меняются местами.

  • Поза воина.

Человек встает на колени. Они должны соприкасаться как можно ближе, а стопы максимально раздвинуты. Вдох, затем — на выдохе — податься назад, стараясь выпрямить позвоночник как можно сильней. Тело неспешно, начав с головы, опускается на пол. Рук вытягиваются над головой. Время выполнения — одна минута.

  • Поза, усиливающая огонь.

Ноги сгибаются перпендикулярно и размещаются одна над другой, чтобы пол стал им параллелен. Наклон вперед, спину держать как можно более прямо. Замереть на минуту, поменять ноги местами и повторить все заново.

  • Стойка на лопатках.

Человек ложится на спину. Ноги начинают подниматься. Таз тоже приподнимается, его можно поддерживать ладонями. Нижние конечности прижимаются друг другу и поднимаются вертикально. Весь вес тела должен перейти на лопатки. Для начинающих эта асана длится 10 секунд, постепенно время увеличивается.

  • Поза лягушки.

Лежа на животе, руки заводятся за спину. Голова приподнята. На выдохе ноги сгибаются в коленях, ладони обхватывают стопы, прижимают их к ягодицам. Время исполнения асаны — полминуты.

фото 329

Как выполнять асаны

Цель йоги — помочь человеку достичь совершенства духа. Для гармонии необходимо, чтобы и тело было здоровым. На протяжении веков разрабатывались особые позы, направленные на лечение тех или иных болезней.

  • Их необходимо выполнять в определенной последовательности, соблюдая ритмичность. Каждая поза имеет свои тонкости. При небрежном подходе даже здоровый человек рискует получить травму. Только при правильном исполнении асаны смогут положительно воздействовать на тело человека.
  • Не надо изматывать себя тренировками, добиваясь нужного результата. Начать стоит с простых асан, а более сложными заняться со временем.
  • Каждую позу нужно отработать до идеала. Но не стоит задерживаться в асане до потери сил, иначе и выход из нее окажется неправильным.
  • Перед занятиями проводится разминка. Это помогает избежать травм.
  • Асаны выполняются на коврике для йоги в удобной одежде.
  • Время занятий при варикозе рекомендуется ограничить 15-20 минутами. Этого достаточно для выполнения шести асан.
  • Заниматься можно ежедневно, предпочтительно вечером. В этом случае асаны помогут сосудам и мышцам ног расслабиться.
  • При варикозе подойдут инверсивные позы, которые сочетаются с подъемом ног, комбинированные, в паре с растяжкой, и асаны дыхания.

Йога — дополнение к основному лечению. От болезни можно освободиться только при комплексном подходе: принимать лекарства, прописанные врачом, ходить на массаж, соблюдать назначенную диету и заниматься йогой под наблюдением инструктора.

Adblock detector