Голодание в спорте: польза или вред

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Здоровье » Голодание и физические нагрузки

Голодание и физические нагрузки

Не все люди могут выдерживать диеты или пересмотреть рацион питания. Чтобы очистить организм от шлаков и скопившихся вредных веществ, попадающих с пищей, а также вернуть телу ощущение легкости, многие прибегают к голоданию. Длиться оно может разное количество времени. Можно ли сочетать сухое голодание и спорт? Не опасно ли для организма практиковать одновременно голодание и бег? С ответами на эти вопросы следует ознакомиться заранее.

Голодание и физическая нагрузка

фото 462Большинство врачей и практиков очищающих техник считают, что во время отказа от пищи, следует отказаться от физических нагрузок. Смысл голодания – в том, чтобы тело человека направило силы на очищение. Расходование энергии на препятствует этому процессу и вызывают упадок сил.

Другие же советуют выполнять физические нагрузки, но сделать их посильными. Если, раньше человек занимался в тренажерном зале ежедневно и выполнял силовые упражнения, то во время отказа от еды стоит ограничиться продолжительными прогулками и гимнастикой.

Проходя ежедневно 10 километров, голодающий стимулирует обменные процессы, ускорив их протекание. Организм насыщается кислородом, что позволяет быстрее наступить ацидотическому кризу. Свежий воздух положительно влияет на нервную систему и эмоциональную сферу человека. Поэтому те, кто выходит на прогулку во время голодания, получают приятные эмоции и уменьшают риск сорваться или впасть в депрессию.

Некоторые авторы книг по голоданию, в том числе отечественные, считают, что можно уменьшить его длительность, если сочетать с физическими нагрузками. Все специалисты сходятся в одном: нужно следить за самочувствием и прекращать физическую активность, как только появятся признаки усталости, переутомления, стресса или боли.

Голодание и физические нагрузки вполне совместимы.

Трудности голодания и их преодоление

Прежде, чем начать голодать, многие соизмеряют свои силы, считая отказ от пищи сложным и опасным. Но все не так страшно, наличие трудностей зависит от нескольких факторов:

  • избранного вида голодания;
  • опыта в голодании;
  • состояния здоровья человека;
  • массы тела;
  • физической подготовленности;
  • возраста;
  • пола.

При наличии хронических заболеваний (острые являются абсолютным противопоказанием) и небольшого опыта не стоит сразу выбирать длительные программы. Следует начать с нескольких дней, отказавшись от физических нагрузок. Организму будет тяжело справляться со стрессом, если он должен будет работать и двигаться в привычном темпе, при этом не получая энергии с едой.

При последующих голоданиях можно начинать выполнять щадящие нагрузки. Обязательно гулять как минимум полчаса в день, при наличии сил – больше. Те, кто знаком с техникой йоги, могут выполнять дыхательные упражнения – пранаямы. Правильное дыхание – залог поступления кислорода в организм, которым питаются клетки. Если пища не употребляется в течение длительного времени, желательно брать с собой на прогулки другого человека – на случай, если закружится голова или случится обморок.

фото 463

Постепенно организм адаптируется и привыкает к голодовкам, если они проводятся с определенной периодичностью. Тогда можно добавлять полноценную физическую активность: занятия плаванием, упражнения на растяжку, бег или йогу. Нужно отказаться от скоростных, силовых и игровых видов спорта, поскольку они требуют максимальной самоотдачи, концентрации и много сил. Они истощают запасы энергии, чего допускать нельзя.

Если вес голодающего слишком велик, тоже стоит отложить желание тренироваться.

Многое определяют сроки голодания. В первые 1-3 дня отказа от пищи можно заниматься теми же делами, что и до этого. Чем скорее тело поймет, что еда перестала поступать извне, тем быстрее оно настроится на внутреннее питание. После 3-го дня заниматься спортом станет физически невозможно – организм будет делать все, чтобы сохранять силы.

Если очищение организма без еды продолжается более недели, то все процессы в нем замедляются, и переутомление становится опасным для здоровья. После физических упражнений могут случиться суставные и мышечные боли.

Голодание и бег

Любители бега знают: одна пропущенная тренировка снижает весь прогресс. По этой причине, многие бегуны отказываются устраивать голодание.

Многое зависит от выбранного вида голодания: при сухом, режим становится более строгим, чем когда можно пить воду. Все знают, что любая кардионагрузка должна сопровождаться питьем. Бег относится к кардио, поэтому все, кто его практикуют, носят с собой бутылочку с чистой питьевой водой. Сухое голодание это исключает, поэтому следует на дни голодания отказаться от привычки бегать.

Во время первого дня очищения, можно выйти на пробежку, если это позволяет физическое состояние. Начиная со второго дня, физических нагрузок следует избегать. Спортивный режим восстанавливается после начала приема пищи, когда суточный рацион войдет в норму.

фото 464

Голодание и фитнес

Отвечая на вопрос, можно ли совмещать голодание и фитнес, нужно помнить, из чего состоит последний: его главные компоненты – силовые упражнения, растяжка, тренировка выносливости. В результате происходит формирование рельефных, сильных мышц.

Если проводить занятия на фоне голодания, ожидаемого результата они не принесут. Это связано с тем, что, чтобы мышцы росли, им требуется белок, получаемый с пищей. Голодовка предполагает не только ограничение в белках, но и расход тех протеинов, которые уже содержатся в организме. Белок сжигается вместе с накопленным жиром.

Те, кто не хочет отказываться от фитнеса, могут прибегнуть к легкому тренингу: взять простые упражнения и повторять их до десяти раз. Это позволит сохранить тонус в мышцах и стимулировать выработку эндорфинов, которые помогают сохранять приподнятое эмоциональное состояние.

Однодневные голодовки рекомендуется совмещать с посещением спортзала.

Голодание это не противопоказание к физическим нагрузкам, но выполнять их нужно с умом и заботой об организме. Тогда не потеряется смысл ни отказа от пищи, ни спортивных упражнений. Периодический отказ от пищи следует сделать временем отдыха от спорта.

Adblock detector