Йога челлендж

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Основы йоги-челлендж

Основы йоги-челлендж

Йога челлендж набирает обороты в социальных сетях. Массовый интерес к этому занятию связан с йогой, здоровьем и принципом соревнования.

фото 249Люди, практикующие йогу, объединяются в группы в социальных сетях, где проходят эти мероприятия. Суть в том, что требуется фиксировать на фото выполнение определенных асан. С каждым годом в интернете все больше фотографий с парными асанами. Обычно их выполняют мужчины и женщины, состоящие в браке и практикующие здоровый образ жизни наряду с йогой. К течению примыкают и дети, и подростки. Их привлекает соревновательный характер челленджей. Приятно и то, что по итогам челленджей выдаются призы.

Йога-челлендж (с английского Challenge ― «вызов») ― способ проявить себя, развить характер, силу воли и стойкость. Организаторы проводят челлендж около месяца. Как раз столько времени требуется, чтобы выработать привычку.

В итоге кроме приза можно приобрести новые знания, выучить сложные асаны, втянуться в регулярные занятия йогой и ощутить поддержку тысяч людей.

Принять участие в челлендже могут и опытные йоги, и те, кто решил попробовать себя впервые. Это положительно сказывается на количестве людей, привлеченных к миру саморазвития и здорового образа жизни.

От развлечения к познанию

Челлендж в йоге ― это сложный вызов. Он подразумевает принятие специальных мер для преодоления трудностей.

Йога ― это не только соревнования физического характера, но и развитие духовной части личности. Челлендж запускают опытные кураторы, которые практикуют много лет. Всегда присутствует обратная связь. Обычно организатор выкладывает фото или видео определенной асаны, контролируя то, как участники ее выполняют. А те свои фото с повтором асаны или комплекса упражнений помечают специальным хэштегом, по которому организаторы находят и фаворитов, и тех, кому еще нужно набраться опыта.

Прелесть йоги как челленджа в том, что в ней участвует очень много человек. И если новичку что-то непонятно или сложно освоить, у него есть возможность обратиться к более опытным участникам. Не оставят без советов и рекомендаций и организаторы, если к ним обратиться.

фото 250

Йога-челлендж носит развлекательный характер, но это все-таки йога. С каждым новым заданием элементы упражнений становятся сложнее. Это хорошее испытание как для новичков, так и для практикующих не первый год.

Парные челленджи ― новый хит

Интересны задания групповых челленджей. В них добавляются нюансы: чтобы участвовали трое или асаны выполнялись на зеленой лужайке. Благодаря этому на Youtube много видео, как группы людей или семейные пары на красивом фоне выполняют асаны из йоги.

Парные челленджи проходят по тому же принципу, что и для одиночек. Правила одинаковые для всех: иметь спортивную форму и быть в форме. Обязательное условие ― двое партнеров. Это делает выполнение асан более сложным и подразумевает двойную нагрузку. Йога-челлендж делит на 2 ответственность за результат. Проходя через нее, пары становятся ближе друг другу, учатся понимать друг друга и чувствуют, когда партнеру нужна помощь и поддержка.

фото 251

Двойные челленджи ― это не предел. Число участников варьируется от трех до десятка. Время обычно выбирают летнее. Тренер объявляет подготовку к выполнению какого-либо типа асан или комбинации. После команда выбирается на природу в летний день, чтобы бросить вызов другому гуру и его команде. Соревновательный тип занятий очень мотивирует, а свежий воздух благотворно влияет на организм.

Выполнение заданий подразумевает, что йоги должны быть подготовлены. Перед асанами нужно растянуться, разогреть мышцы и связки. Полезно проделать предварительные асаны: это убережет от травмоопасных ситуаций и поможет красиво выполнить задание.

Примеры выполнения парных асан

Навасана

Два партнера садятся друг против друга, держась за руки в районе запястий. Вытянутые руки в замке. Соединяют левую и правую ступни. Не спеша приподнимают соединенные стопы вверх. Спина и плечи прямые. Ноги опускают. Дыхание на уровне нескольких вдохов и выдохов.

Ардха Матсиендрасана

Первый партнер сидит на коврике, примкнув спиной ко второму. Ноги выпрямлены. Сгибает правую ногу в колене и перекидывает через левую, после плавно подтягивает левую ногу к себе, сгибая в колене. Обе седалищных кости должны касаться пола. Второй партнер повторяет все в той же последовательности, но в противоположную сторону.

Первый скручивается в сторону второго, левую руку убрав за левое колено, а правую кладет на колено партнера. Второй делает то же самое, положив руку на колено партнера, если разница в росте очень велика ― на плечо. Продержитесь в данной позе четыре дыхательных цикла и смените направление скручивания.

К парной асане нужно готовиться тщательнее, чем к одиночной. Растяжка и разогрев мышц ― это первое, чем стоит заняться, чтобы избежать серьезных травм.

Второе условие ― это медленные и гармоничные движения, ведь любое из них способно нанести травму партнеру во время сложной асаны, требующей балансировки и устойчивости.

Требования к участникам

Помимо хорошей физической формы стоит подумать и о форме одежды. Организаторы отдают предпочтение тем, кто использует специальную спортивную экипировку. Чаще всего это облегающие трико и футболка. Это требование применимо и к обычной йоге: неудобная одежда ― помеха для продуктивных занятий.

Не забывайте использовать коврик. При парных асанах возрастает нагрузка на суставы. Коврик поможет смягчить ее.

Еще потребуется:

  • наличие подготовленного партнера для парных челленджей;
  • техническая возможность сделать качественные фото или видео с хэштегом;
  • упорство, настрой и желание познавать новое.

Люди выполняют асаны эффектнее и тщательнее, когда знают, что их фото или видео увидят тысячи человек. А соревновательная форма, возможность получить приз, привлекают в йогу все больше последователей.

Adblock detector