Особенности и простые асаны для инь-йоги

Интенсивные асаны требуют развитой мускулатуры и выносливости, которыми может похвастаться далеко не каждый человек. Инь-йога для начинающих — оптимальный способ развить необходимую гибкость и ловкость, которая необходима для выполнения более сложных комплексов асан. Регулярные занятия Инь-йогой восстанавливают здоровье и повышают настроение, помогая оставаться бодрым и спокойным в любой жизненной ситуации.

История Инь-йоги

Инь-йогу традиционно практикуют в Китае и Тибете. Это древний вид йоги, объединяющий основные принципы индийской и китайской философии. Он включает:

• хатха-йогу;
• учение о чакрах;
• даосскую философию;
• науку о ауре.

Инь-йога базируется на представлении о двух энергиях Инь и Ян, которые символизируют мужское и женское начало. Обе энергии сочетаются в теле человека, наделяя его исконными мужскими и женскими чертами. Ян — символ движения и силы, а Инь — мягкости и стабильности. Инь-йога помогает прикоснуться к женскому началу, достичь спокойствия и безмятежности.

Классический вариант йоги постепенно изменялся, избавляясь от части традиций и становясь более подходящим для человека западного образа жизни. В 1970 годах йога сформировалась в том виде, в котором она известна в странах Европы. Главные популяризаторы Инь-йоги — Пауль Зинк, Берни Кларк, Сара Пауэрс.

Влияние Инь-йоги на организм

В соответствии со строением человеческого тела, Инь отвечает за работу связок и сухожилий, а Ян — за мышцы. Чтобы развить мышцы, требуется выполнять активные упражнения в быстром темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы сделать эластичнее соединительные ткани, нужны пассивные упражнения, выполняемые в медленном ритме.

В Инь-йоге основа комплекса — асаны, направленные на глубокую проработку связок. Они исключают резкие движения и нагрузку на мышцы, поэтому получение травм при выполнении упражнений невозможно.

Принципы

Инь-йогу можно практиковать с преподавателем в группе или самостоятельно дома. Но в любом случае необходимо придерживаться основных принципов безопасных занятий:

• выполнять упражнения размерено;
• контролировать дыхание;
• фиксировать каждое положение;
• удерживать комфортный темп;
• выходить из асан плавно;
• управлять эмоциями.

Чтобы правильно выполнять асаны, практики рекомендуют использовать подушки и коврики, свернутые рулоном. Они помогут фиксировать асаны, пока тело не в состоянии самостоятельно удерживать позу.

Асаны для начинающих

Начинающим следует сосредоточиться на оттачивании правильного выполнения нескольких асан, а не увеличении продолжительности комплекса. Вначале достаточно 3–4 упражнений:

1. Поза ребенка. Начальная поза — стоя на коленях, соединить большие пальцы ног. Медленно опустить ягодицы на пятки, наклониться вперед и коснуться пола лбом. Живот должен плотно соприкасаться с бедрами. Сохранять позу нужно в течение двух минут, дышать глубоко и ровно. Важно следить, чтобы плечевой пояс и лодыжки были расслаблены.
2. Поза стрекозы. Сидя на полу, нужно развести ноги как можно шире, но не допускать появления дискомфорта. На выдохе наклониться вперед и потянуться руками к щиколоткам. Зафиксировать позу на 3–4 минуты. Нельзя горбиться и напрягать шею, тело должно быть максимально расслабленным.э
3. Поза бабочки. Нужно сесть, ноги согнуть в коленях и развести в стороны. Стопы соединить. Локти поставить на колени и слегка надавить, наклоняя их к полу. Находиться в такой позе на протяжении 30 секунд.
4. Прогиб. Нужно приготовить валик, свернутый из коврика, или плотную продолговатую подушку. Лечь на спину, положить валик под любой из отделов позвоночника. Ноги вытянуть вперед, руки раскинуть в стороны. Валик не должен причинять дискомфорт. На следующем занятии его нужно переложить под другой отдел позвоночника, чтобы вытяжение было равномерным.

Завершать комплекс асан следует расслабляющим упражнением: лечь на спину, раскинуть руки и ноги и несколько минут полежать с закрытыми глазами. Это восстановит нормальное течение энергий в теле и поможет выйти из медитативного состояния, возвращаясь в стандартный жизненный ритм.

Польза Инь-йоги

Регулярное выполнение асан позволяет получить отличные результаты уже через несколько месяцев занятий. Они приводят к следующим результатам:

• увеличению гибкости и подвижности суставов;
• укреплению и выпрямлению позвоночника;
• расслаблению соединительной ткани;
• ускорению кровообращения;
• увеличению амплитуды движений.

В психологическом плане, китайская гимнастика позволяет избавиться от блоков и зажимов. Человек расслабляется, учится смотреть на себя со стороны и чувствовать свое тело. Занятия приносят эмоциональное успокоение, умение владеть собой в сложных стрессовых ситуациях. Инь-йога помогает достичь душевного умиротворения, замедлить ритм жизни и не переутомляться.

Благодаря нормализации психических процессов, восстанавливается здоровье всего организма. Укрепляется иммунитет, нормализуется работа всех внутренних органов.

Противопоказания для занятий

Практики йоги верят, что все заболевания — результат дисбаланса энергий Инь и Янь. Йога восстанавливает его, помогая направить энергетические потоки по заданным каналам. Но, несмотря на всю пользу и общую безопасность, в некоторых случая занятия йогой могут быть противопоказаны.

Упражнения нельзя выполнять людям, у которых:

• онкологические заболевания;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• простудное заболевание в острой форме;
• травмы позвоночника;
• заболевания суставов.

В период беременности выполнять асаны можно, но необходимо проконсультироваться с врачом. Во время менструации следует воздерживаться от асан, направленных на проработку связок тазобедренной области.