Нюансы выполнения позы воина в йоге

Асаны предназначены для достижения человеком гармонии, улучшения его физического, эмоционального и духовного здоровья. Поза воина в йоге достаточно легко выполняется и направлена на выработку силы, уверенности в себе и самопознание своего тела. В связи с ее большой распространенностью, зачастую, эта позиция остается без внимания. И напрасно, так как асана имеет множество плюсов.

Нюансы исполнения

Как и при выполнении любого йогического упражнения, позицию воина необходимо исполнять согласно некоторым правилам. Они приведены ниже:

• опорную ногу нужно полностью выпрямить в колене;
• чтобы лучше удерживать равновесие, необходимо смотреть в одну точку или на один предмет перед собой на полу;
• шею следует расслабить.

Основная поза является основой исполнения других более сложных йогических асан. Благодаря этому упражнению, дыхание становится более глубоким, снимаются болезненные ощущения с плеч и спины. Нагрузка на бедра постепенно делает их стройнее и крепче.

Рассмотрим еще 2 варианта исполнения позиции война:

1. Упрощенный. При исполнении стандартной позиции старайтесь не перемещать вес полностью на правую ногу и не заваливать тазобедренный сустав назад. Лобок нужно пытаться тянуть к пупку, а копчик — к полу. После этого нужно согнуть колено, не забывая про лобок и копчик, а таз удерживать параллельно полу.
2. Усложненный. Это упражнение выполняется при помощи рук, которые размещаются в разных позициях. Займите обычную воинскую позу, кроме положения рук. После того, как вы займете асану нижней частью туловища (поставите ноги и согнете колено), руки следует завести назад и сложить предплечья так, чтобы захватить ладонями локти противоположных рук. Затем руки постарайтесь потянуть вверх и поднять грудь. Для начала, можно совместить лопатки, но затем, после выгибания грудной клетки, руки необходимо отвести от позвоночника. Для выхода из асаны, следует развести руки и опустить их вдоль тела. Потом, вдыхая, нужно потянуться теменем вверх и выпрямить переднее колено.

Как отстроить позу

Для правильного выполнения упражнения следуйте положениям, описанным далее:

1. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, позиция должны быть устойчивая. Центр стопы также необходимо прижать. Бедро передней ноги расположите параллельно полу, а ногу сзади выпрямите в колене. Таз следует раскрыть вперед.
2. Корпус тяните по направлению от таза вверх, не прилагая при этом лишних усилий. Грудная клетка должна быть повернута в сторону, лопатки сведены, а плечевой пояс раскрыт назад и вниз. Поясничный отдел не нужно сильно прогибать вперед. Если это происходит, копчик надо направлять вниз. Голова расположена на одной линии с корпусом, не закинута назад.
3. Мышцы лица должны быть расслаблены, а взгляд должен светиться и быть мягким.

Эффективность позы

Вирабхадрасана относится к тем йогическим позам, которые укрепляют и вытягивают ножные мышцы, улучшают осанку и состояние пресса. Обычно, йога существенно отличается от фитнеса, но поза воина рекомендована после физических занятий. Она способствует восстановлению суставов, сжиганию жировых отложений с талии, укреплению мышц всего тела. Также поза делает йогина более выносливым и скоординированным.

Так как во время ее выполнения раскрываются легкие, это улучшает их вентиляцию и выводит токсины.

Правильное освоение асаны означает, что йогин готов выполнять более сложные позиции стоя.

Если регулярно выполнять упражнение, устраняется зажатость мышц плеч, тонизируются ножные мышцы, а также улучшается пищеварение и осанка.

Благодаря асане, совершенствуется чувство равновесия.

Как описано выше, вирабхадрасана имеет 3 варианта исполнения: стандартный, упрощенный и усложненный. Каждый из них несет свою пользу для организма. Для начинающих рекомендована обычная или упрощенная позиции.

Возможные ошибки

Как и при выполнении любого йогического упражнения, вирабхадрасана может исполняться неправильно, что приведет к перенапряжению и негативным последствиям для всего организма. Наиболее часто встречаются следующие ошибки:

1. Вес переносится на внутреннюю часть ступни. Свод передней стопы не следует заваливать к центру. Лучше приподнять его, плотно прижимая к полу основание стопы под большими пальцами и мизинцами, а также пятку. Пальцы ног нужно разводить в стороны.
2. Прогибание вниз. Таз нужно стараться тянуть вверх, как бы отталкиваясь от пола.
3. Излишнее сгибание поясничного отдела. Не следует допускать переразгибания поясницы. Копчик тяните вперед, что позволит расположить поясницу правильно.
4. Переднее колено расположено под острым углом. Этого не следует допускать. Нужно занять такую позицию, чтобы колено не заходило за линию большого пальца ноги. Голень и бедро нужно расположить под прямым углом друг к другу.
5. Голова запрокинута назад. Чтобы не допустить этого, тянитесь теменем вверх, а взгляд направьте прямо.

Есть ли противопоказания?

Занятия йогой, несомненно, полезны для большинства желающих, но все-таки существуют некоторые ограничения для исполнения вирабхадрасаны:

• повышенное давление;
• болезни сердца;
• проблемы с плечевым поясом, этом случае поза может выполняться с поднятыми вверх руками без сведения их вместе;
• проблемная шейная зона, просто постарайтесь удерживать голову прямо, без запрокидываний вверх, не нужно смотреть на руки.

Для новичков

Вирабхадрасана рекомендована для людей, которые находятся на начальном уровне познания йоги. Эта поза достаточно проста, чтобы с ней справился физически неподготовленный новичок, и одновременно настолько сложна, чтобы задействовать мышцы до нужного уровня.

Философская сторона

Если поза Воина в йоге выполняется неправильно, человек будет испытывать дискомфортные ощущения. Перед выполнением вирабхадрасаны, необходимо ознакомиться с ее азами, обратить внимание не только на само упражнение, но и на его внутренние аспекты. Тело необходимо отстраивать таким образом, чтобы телесная масса свисала не на мышцах, а как бы на костях, уходя в пол. Если осмыслить это, поза станет очень простой в выполнении. Опытные йогины могут проявлять сверхстойкость: никто и ничто не может заставить их сдвинуться с места или даже покачнуть.

Желательно сначала стоять в позе максимальное время (4–5 минут). Это делается для того, чтобы человек прочувствовал излишние напряжения в тех или иных частях тела, и в дальнейшем не применял ненужные усилия. Изучайте свои ощущения, проведите анализ мешающих факторов или наоборот помогающих. Ищите такое положение, которое будет комфортно именно для Вас.