Техника выполнения позы героя в йоге

Один из классических элементов при занятиях йогой —асана героя. Согласно древним писаниям, человек, который практикует эту технику, наполняет свой дух и тело силой, смелостью и героизмом. Часто Шива изображается именно в этой позе. Перед тем как начинать практику, нужно ознакомиться с возможными вариантами выполнения этой позы, её полезным эффектом и противопоказаниями.

Описание позы героя Вирасана

Поза героя в йоге также называется Вирасана. Это слово из взято Санскрита. Слово асанапереводится, как «поза». С первого взгляда может показаться что это несложная позиция, которая не требует дополнительной концентрации и соблюдения каких-либо тонкостей. Однако опытные мастера скажут, что поза победителя в йоге считается достаточно сложным элементом, который имеет некоторые хитрости и подводные камни. Она помогает восстановить психологическое спокойствие, расслабить мышцы, задать настрой на совершение каких-либо дел.

Техника выполнения

Чтобы понимать, как правильно сделать позу победителя, важно знать технику. Она состоит их нескольких ключевых этапов:

1. В первую очередь, нужно встать коленями на коврик и развести пятки в разные стороны.
2. Далее, нужно медленно опустить ягодицы между ногами.
3. Кисти перевернуть ладонями вверх и положить их на колени.
4. Во время выполнения асаны Героя, спина должна оставаться ровной. Далее требуется медленно отводить плечи назад, чтобы раскрывалась грудная клетка.
5. Колени в этотмоментнужно сомкнуть, а живот напрячь.
6. Далее нужно пытаться тянуться макушкой головы вверх, при этом не переводя плечи в исходное положение. Подбородок должен быть опущен вниз.

Важно! При выполнении Вирасаны, необходимо следить за тем, чтобы ягодицы находились на полу. Если сесть на пятки, получится совершенно другая позиция.

Когда удобное положение принято, можно начинать медитировать. В дополнение к медитации используют различные дыхательные техники.

Варианты позы

Существует несколько вариантом продолжения позы Героя, которые помогут задействовать другие части тела и насытить его новыми потоками энергии.

Первым вариантом продолжения является Суптавирасана. Переводится этот элемент, как поза спящего воина. Чтобы выполнить эту позицию, необходимо занять положение классической Вирасаны, а затем медленно отклониться назад и лечь на коврике. Руки можно вытянуть по сторонам или протянуть над головой. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к коврику.

Совет! Новички не всегда могут сесть ягодицами на пол. Для этого можно использовать валик, на который можно садиться.

Второй вариант развития Вирасаны—Адхомукхавирасана. Её можно назвать противоположностью позы спящего воина. Изначально нужно занять классическую позу героя, однако ягодицами нужно сесть на ступни. После этого требуется поднять руки, развести пальцы и опустить их на коврик перед собой, как можно дальше от тела. Тело и голова опускаются вслед за руками. Далее, между ними нужно опустить голову и коснуться лбом коврика.

В дополнение к асану Героя можно выполнять Вирабхадрасану. Это позиция война, которая выполняется в положении стоя, а не сидя. Она помогает улучшить кровообращение нижней и верхней части тела, укрепить мышцы ног и рук, снять стресс, наполнить тело силами.

Выход из Вирасаны

Перед тем как выходить из позы Героя, можно скрестить руки в ладонях, перевернуть их тыльной стороной вверх и вытянуть над головой. Совместно с этим движением, требуется выполнить серию медленных вдохов и выдохов.

Для выхода из Вирасаны требуется сжать руки в кулаки, перейти в позу «стола». Медленно перенести напряжение на руки, и освободить ноги. После окончания упражнения, можно снять напряжение с ног. Для этого требуется потрясти ими в воздухе.

Полезный эффект

С помощью Вирасаны, йог может укрепить нижние конечности и восстановить своё эмоциональное состояние. Эта позиция способствует и другим улучшениям в организме:

1. Укрепляются коленные составы. Если у человека часто появляются ревматические боли, спустя несколько упражнений станет легче.
2. Мышцы бёдер и голеностопа растягиваются и постепенно укрепляются.
3. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
4. Исчезают солевые отложения в области пяток.
5. Укрепляются мышцы спины.
6. Улучшается кровообращение в нижней части тела.
7. Исчезают проблемы, связанные с нерегулярным менструальным циклом у девушек.
8. Снимается напряжение, скапливающееся в ногах.

Добиться положительной отдачи от позы Героя можно только в том случае, если выполнять это упражнение регулярно. Эта позиция позволяет сосредоточиться на своих мыслях и очистить разум для удачного продолжения дня. По легендам, древние воины медитировали в этой позе, перед тем как выдвигаться на врага или выполнять приказы главнокомандующего.

Противопоказания к позе Героя

Существует несколько причин, по которым нельзя выполнять асануВирасану. Это варикозное расширение вен, травмы нижних конечностей, послеоперационный период, высокое давление. Вред может казаться незначительным, однако, пренебрежение правилами может привести к серьёзным последствиям.

Для начинающих

Не каждый новичок способен повторить классическую позу Вирасана. Хотя это и выглядит просто, на деле могут появляться проблемы. Если не получается сесть ягодицами на коврик, требуется учиться выполнять этот элемент сидя на ступнях. Постепенно, нужно разводить пятки в стороны и стараться посадить себя на пол. Если возникают боли в паховой области или коленях, нужно подложить под ягодицы мягкие валики или подушки. Со временем мышцы растянуться и можно будет без труда садиться на коврик ягодицами.

Поза Героя в йоге считается классическим элементом, которому обучают одним из первых. Начинать нужно с небольших нагрузок, а в дальнейшем можно усложнять этот элемент другими движениями. На протяжении всей техники важно контролировать дыхание и не спешить. Боли в мышцах утихнут спустя 2–3 занятия.