Основные упражнения йоги для растяжки

Вас интересует собственное развитие?

Тогда вам с нами по пути.

«Здравы будьте, мил человек. Этот сайт создан нами, чтобы посмотреть и разобраться, какими путями мы идём и как развиваемся.»

Главная » Йога » Растяжка - необходимая процедура йоги

Растяжка — необходимая процедура йоги

Проанализировав структурную составляющую классического занятия йогой, становится ясно, что йога для растяжки выполняются после элементов разогревающей разминки и выполняются перед серьезными силовыми нагрузками. Исходя из этого, становится понятным, что сухожилия и связки, обволакивающие мышцы, необходимо хорошо подготавливать перед серьезными и сложными асанами. В другом случае возрастает риск травмы мышечных тканей или суставов. Среди основных негативных последствий отсутствия растяжки выделяют такие проблемы:

  • Воспалительные процессы в синовиальной сумке;
  • Снижение и полная потеря жидкости вокруг суставов;
  • Расшатанность костного аппарата;
  • Деформации и искривление позвоночника;
  • Снижение подвижности суставов.

Принцип йогических тренировок – четкое следование установленной очередности асан и техник. Новичкам не рекомендуется знакомиться с йогой самостоятельно в домашних условиях по общим видео-урокам. Полезно взять урок у профессионального преподавателя или посетить групповое занятие по йоге.

Основные упражнения йоги

фото 357Растяжка полезна для людей любой возрастной категории. Гибкость необходима организму, потому что она благотворно влияет на состояние мышечной ткани. Асаны из данного комплекса способствуют мышечному расслаблению, а также увеличению подвижности коленей, связок и суставов.

Набор асан направленных на растягивание тканей и придание им упругости, применяемый в йоге, объединяются в лаконичный список:

  • Вытяжение позвоночника;
  • Скрутки в разные стороны;
  • Прогибы спины;
  • Наклоны во все стороны.

Учитывая личные пожелания человека и его наставника последовательность упражнений разнится. Совершенствование мышечной эластичности и упругости – поэтапный, осторожный и длительный процесс. Для правильного обмена веществ и кровообращения.

Раскрыть кости таза и положительно повлиять на состояние поясницы способна простая асана йоги «поза счастливого ребенка». Лежа на спине, согнутые колени, под углом 90 градусов, подтягиваются к бокам. Руки обхватывают внешние поверхности стоп.

Поза «широкий присест» поможет проработать нижнюю часть спины и растянуть мышцы бедер. Растяжению подколенных сухожилий будет способствовать поза «полу-шпагат». Чтобы растянуть тазобедренные суставы, пользуются «позой голубя». Не стоит также забывать о тех занятиях, которые помогают нормальному функционированию подколенных сухожилий и плечевого пояса.

Это далеко не весь перечень эффективных упражнений йоги, способствующих максимальному растяжению эластичных тканей тела. Выполняя тренировки ежедневно, уделяя каждому занятию всего по несколько минут, скоро можно достичь отличных результатов по улучшению энергообмена и гибкости тела.

фото 358

Тянемся правильно

Чтобы избежать ошибок в развитии собственной гибкости, йога растяжка для начинающих в идеале проводится под наблюдением опытного педагога-тренера. Ниже представлен список рекомендаций относительно тренировок, направленных на улучшение эластичности:

  1. Перед выполнением комплекса упражнений стоит позаботиться о разогреве суставов;
  2. Эластичность и гибкость полезно совершенствовать сразу для всех групп мышц – человеческое тело сложный механизм, который нуждается в комплексном, грамотном подходе;
  3. . Растягивание, как и разминку, выполняют сверху-вниз, начиная с шеи и постепенно переходить к нижним суставам ног;
  4. Уделите особое внимание тренировке мышц спины и позвоночника;
  5. Йога практика должна выполнятся медленно, без рывков. Если в какой-то позе человек ощутит незначительный дискомфорт, пугаться не нужно, только если это не выраженная боль.

Регулярные и систематические занятия совсем скоро дадут первые результаты: Вы укрепите все тело, добьетесь желаемой гибкости. Занятия направленные на развитие гибкости с элементами йоги непременно изменят жизнь к лучшему!

Правильное дыхание

Йога имеет великое преимущество – упражнения (позы) данной техники тренируют мышцы человеческого тела с использованием оптимальных методик дыхания. На обычных силовых тренировках чаще всего человек дышит неправильно, а йога учит, какой метод дыхания использовать в том или ином случае. Правильное дыхание в комплексе с асанами дают хорошие результаты. Уже после нескольких тренировок существенно снижается мышечное напряжение, вырабатывается гибкость, сухожилия понемногу растягиваются, а шаг становится легким.

В идеале, дыхательными упражнениями необходимо начинать любое занятие, связанное с силовыми нагрузками или растяжкой. Любая тренировка – это цикл дыхательных упражнений. Если мы дышим правильно, то мы правильно выполняем упражнения, а если сказать в целом, то мы правильно живем. Восточная гимнастика учит, как дышать правильно, находясь в различных расслабляющих позах. Необходимо учиться использовать различные виды дыхания, для получения максимального эффекта от йоги.

Йога является самой надежной оздоровительной системой человеческого организма, проверенной временем. Здесь используются уникальнейшие возможности для укрепления и растяжки тела, исключая вред для крепости связок, сосудов, мышц. Самое важное – грамотно освоить простейшие Асаны и Хатха-Йоги.

Асана – поза или статистическое положение тела, сохраняемое от 30 секунд до минуты. Правильное выполнение асан подразумевает вытяжение позвоночника, отсутствие шейных заломов и правильное распределение нагрузки. В комплексе с упражнениями йоги, дыхательные практики стимулируют кровообращение внутренних органов и улучшают их работу. Без дыхательных упражнений невозможно достичь нужной концентрации и расслабления. Ознакомление с дыхательными упражнениями в комплексе с йогой, происходит на отдельном занятии.

Чтобы обрести желаемую гибкость тела, прибегают к стретчингу, который выполняется, как разминка или заминки после основной мышечной тренировки. Стретчинг представлен динамическими и статистическими упражнениями, которые повышают эластичность связок, суставов и мышц. Во время такого занятия важно делать глубокие, равномерные, плавны вдохи и выдохи.

фото 359

Польза и преимущества

Занятия с элементами йоги имеет массу выгодных аспектов, благоприятно влияющих на здоровье и жизнь человека. С помощью йогических практик уходят мышечное напряжение и боли. Регулярное выполнение комплекса асан для мышечной эластичности выражается в нескольких полезных аспектах:

  • Исправляется осанка;
  • Снижается мышечная боль после нагрузки (тренировки);
  • Снижается вероятность получения травм;
  • Достигается эластичность всех тканей.

Занятия для предания эластичности и гибкости запускают механизмы, помогают расслаблению и восстановлению организма. Если потянуться с помощью асан перед сном, постепенно улучшится качество сна, она станет более глубоким. Ночной отдых будет намного полноценнее. Асаны на растяжку замедляют старение организма и действуют на него оздоравливающе.

Если нужно достичь высокого уровня здоровья и самочувствия, нужно заботиться о собственном организме и регулярно выполнять асаны, направленные на укрепление мышц и придание эластичности суставов. Только активный образ жизни и гибкое тело станут залогом здорового внешнего вида, настроения и здорового организма.

Adblock detector